飲食控制211餐盤分享

漂亮女生 · 2026-03-18T17:07:50+08:00

最近慢慢調整飲食方式，分享一下我的日常 211 餐盤。我習慣在吃正餐前半小時先喝一瓶無加糖豆漿，先補一點蛋白質，同時也先墊墊肚子胃，後面正餐也不至於吃太多無加糖豆漿這次是買統一的，無加糖以外還有添加膳食纖維在家吃就照 211 原則配餐：2 份蔬菜、1 份優質蛋白、1 份全穀澱粉。外食就抓大方向—盡量選原型食物、清淡調味，澱粉吃一份，蔬菜跟蛋白質多一點。不追求極端速成的方式，只是希望吃得均衡、健康一點。目前覺得身體負擔比較小，也比較有精神。