[疑問]愛騎單車的車友你們有保護你的膝蓋嗎

star7171777 · 2007-07-24T22:31:31+08:00

前日我在騎單車運動繞桃園高鐵外環兩三圈騎著騎著想到為了日後環島的願望平日要運動單車上的體力腳力的鍛鍊更是不能少可是單車運動總是操自己的膝蓋使用它會不會太操平日該怎麼保養膝蓋運動的前中後的注意事項平日飲食呢大家是怎麼保養的呢?各位大大有什麼丿步提供給大家作參考呢出處文章取用..http://club.ntu.edu.tw/~club20364/resource-2-kneeprotection.html 若有侵權請告知預防運動傷害：保護你的膝蓋by 松智，感謝緯隆提供建議Preface: Why protect your knees?若你會來單車社，想必對騎車有一定的喜好吧！膝蓋是騎車時最重要的關節之一，它背負著把大腿伸縮的力量轉換成腿部的上下移動的使命。膝蓋受傷可能造成你很長的一段時間不能騎車，甚至行動不便。想像一下，當你的膝關節只要轉動，就會讓你痛不欲生，是何等痛苦啊？膝關節是腿部活動的一個活動點，是大腿骨和兩隻小腿骨間接合的地方。為了讓關節上下的硬骨間能順利的活動，中間墊了幾塊軟骨和一些關節液在其間，作為潤滑之用。到老年時，軟骨磨損，可能會發展成退化性關節炎。從目前西醫對膝關節的了解，因軟骨細胞都已分化，無法再分生來修補磨損的部份；反而將由硬骨中的幹細胞(myoblast)取代而新生硬骨。之前上動物組織課時老師說了一個半開玩笑但可怕的說法：大腿和小腿間的軟骨被應骨完全取代後，兩段硬骨會完美的合而為一......不過也有另一說法如下是說在下列3條件皆滿足之下，軟骨組織是可以修補再生的：1. 足夠的血液循環量若進出關節囊的微血管、小靜脈、淋巴管流量不足即無法達成。提高迴轉速可有效增加血液循環量。（關於踩踏稍後說明）2. 軟骨建構材料充足供給如構建軟骨需要glucosamine、潤滑關節需要chondroitine3. 保持正常的神經傳導將使大腿肌肉力量得以完全發揮，膝關節穩定不易鬆動。要確保正常的神經傳導有賴正確的坐站姿、每天拉筋與chiropractic矯正脊椎。而在年輕時運動傷害所引起的膝蓋痛，一般是因為神經傳導不正常，肌肉力量不足，使膝蓋骨鬆動，晃動而跟附近的肌腱磨擦，造成劇痛。若因過度使力，膝蓋肌腱先於肌肉疲勞或隱隱作痛，則神經傳到必定不正常。因此，以下將說明如何較省力而有效率的踩踏。Knowing your derailleurs擅用變速。買車時都花了大錢買高級變速了，幹嘛擺著不用，踩重檔虐待自己？較低的檔位（也就是踩起來感覺較輕的檔位）雖然踩起來車速較慢，但力量（扭力）較大，用來起步、加速或爬坡。較高的檔位，每踩一圈，輪子轉得更多，車速較快，但力量較小。踩踏時只要感到疲勞就立刻換較輕的檔位，但維持相同的迴轉速（有測轉速功能的碼表者，建議練習60-80rpm的高迴轉速）。當你達到一定的速度，有了足夠向前的動量(momentum)後再升檔加速。剛開始出力不習慣會覺得踩空，不過之後你會發現你的輸出功率提昇，且比較不會疲勞。另，因變檔需要鏈條的轉動來把鏈條帶到別的齒輪去，所以請在"需要變檔前"就先變過去。例如：看到前方有坡時，在開始爬坡之前就先降檔；或在停紅燈前先降檔，以利稍後綠燈時的起步。Paddling correctly在踩踏時，你的目的是為了帶動齒輪旋轉，因此，踩踏並不只是死命的用大腿力量往下踩。踩踏的出力，可以分散至腿部的各個肌肉群。想像自己要踏一個正圓，動做應分為向下踩(用大腿)、往後帶(用腳板)、向上拉(用小腿)、放鬆，而完成一個圓形的運動軌跡。踏板應踩在腳板的前半段，也就是腳趾至足弓間肉多的部分。How your muscles