crmo wrote:
我住在台北市北區, ...(恕刪)
(爬坡可以用爬風櫃嘴來訓練, 環島途中會遇到的坡度大概和風櫃嘴的難度差不多, 爬得上風櫃嘴, 大概就不用怕途中會遇到的陡坡了.)
要記得載行李試試看
第一次可能騎沒多久,就改用牽車
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單車環島，不能說走就走
http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=1&id=4006
電影《練習曲》中聽障男孩騎單車環島的故事，感動不少人起而效之。單車鐵人陳彥良擔心初學者的一時興起，可能會造成永久的運動傷害。
因為多數人平常沒有持續運動的習慣，突然每天騎車約10小時，再加上使力不當，很容易就受傷。
笑稱自己就是運動傷害「受惠者」的陳彥良，以過來人經驗提醒初學者，「不要以為踩得重（把前齒輪放到最大）就能騎得快。」事實上這種騎法對腿部的壓力很大，容易受傷反而騎不遠，對於長途騎乘而言，「踩得快，比踩得重來得有利。」
此外，他提醒車友在環島前除了必須檢查裝備，出發前2～3個月也要有計劃地進行訓練，建議方式如下：
●前三個月：打好有氧基礎，每天騎單車通勤，約5～20公里。
●前二個月：持續騎車通勤，但一星期找一天做長距離的練習，前兩週約30～50公里，後兩週可再增加至60～80公里。
●前一個月：持續通勤，但假日的長距離練習逐漸縮短，儲存能量，以備出征。
●訓練期間，每個星期找一天完全休息、不騎車，讓身體完全恢復（不再感覺疲累）後再訓練的效果最好。
「運動並不需要那麼辛苦，」熱愛鐵人三項運動的陳彥良分享自我訓練的心得：適當的運動會讓人心情安定、睡眠品質好，過度運動卻適得其反。
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skyseazero wrote:
如果目標定五天，那我覺得至少要騎完200km之後，痠痛不會留到隔天。
畢竟5天內每天都要騎200km，如果痠痛會留到隔天，
那最後可能會累積到沒法承受(用意志力硬撐，不在討論範圍內)。
不知道板大fiting都完成了嗎？ 騎長途的 fiting 很重要。
至於訓練計劃，我覺得就從50km開始，習慣了以後就再加25~50km。
直到可以騎200km以上，就可以去騎混和山路的200km，像是北海岸或北宜公路。
連騎個兩天，痠痛不會留到隔天的話，應該就可以出發了。
我覺得大大的話最中肯，我再加一句~破皮不會留到隔天的話，混合山路有100km應該就可以出發了。
出發前看一下
小淑女車環島~完全編輯好了~請大家踴躍發表一下對於小弟這次環島的感覺~ありがとうございます~好讓小弟12月大淑女環島時可以改進~謝謝感恩
阿幕兄的文章增加信心即可。
