""單車活動""運動傷害的預防 PART 1

淡水文 · 2008-05-19T17:32:49+08:00

@@@@@@@@@第 2 篇已經補上.....有需要的車友請自己找找囉@@@@@@@@@@@@@@@@ PART 3 已經補上...請需要的車友有空去看看吧..@@@@@聊聊一些經驗...給新手一點建議........單車是很好的活動...但是單車並不是""絕對安全""的活動..我想這是基本的認知...常見的運動傷害...就我的經驗提出來跟車友交流一下...也歡迎老手提供意見...1~~~~~~~~~~~~~~~~~~~意外的預防~~~~~~~~~~~~~~~~~~a.請戴安全帽~~~意外難免會發生..嚓破皮..甚至摔段骨頭都還會復原..但是後腦若撞擊地面...很不希望看到車友昏迷指數@@的消息.b.夜騎注意事項~~~夜騎視線較差..在不熟的路上..手部要確實兜住握把...若是沒注意到窟窿而手部彈開握把會造成嚴重的傷害...另外前後車燈一定要裝設....後燈開閃爍才容易讓車輛注意到你的存在.....前車燈請勿調太高...對向車道面對強光而目眩..反而會危險甚至撞到你....黃昏時就應該開燈...前方汽機車比較容易發現你.....避免他們突然變換車道擦撞你...c.服裝..鞋帶~~~注意服裝有沒有可能被大盤或輪組捲近的可能...看過穿裙子騎淑女車的人...裙子在輪子旁飄啊飄....非常危險...鞋帶要塞進球鞋外側....鞋帶捲進大盤...有車友因此死亡(未戴安全帽..頭部著地)..d.注意其他車輛~~~常常遇到路肩車輛要開出來...請讓他先行...騎單車的我們很容易躲在汽車照後鏡的死角別自己討肉痛...若是被汽車往快車道擦撞摔車...後果不堪想像..******千萬遠離砂石車...貨櫃車~~相信我..司機看不到我們..********e.面對惡犬~~~不要怕狗...因為害怕狗追而摔車..甚至怕狗兒忘記注意車輛被車撞都會超過狗對我們的威脅你越怕狗...狗就追的越開心....有夠靠近...請保持穩定慢慢騎...靠近狗的腳抬起來..這樣他應該咬不到你....若狗繼續靠近...看準他的鼻子就踹下去吧...我很愛護動物....不過我不太愛護想咬我的狗..2~~~~~~~~~~~~~~~~~~~避免運動傷害的造成~~~~~~~~~~~~~~~~~我擁有過2部登山車..1部雙避震車..1部平把跑車..3部公路車...但是現在我只騎公路車...所以下列大多是跟公路車有關...另外...公路車騎姿的要求較多也是原因之一.....a.熱身的必要~~~若你是跟車隊練車...通常速度不會太慢...在中高強度的騎乘之前...熱身是有必要的...開始的前 15 分鐘要以輕踩的方式讓肌肉暖身...迴轉速也以 60~80 左右比較恰當.若是比賽...我們很難在鳴槍後忍住跟上主集團的慾望...那就要在賽前 30 分鐘以上開始作暖身..拉申的動作.塗上熱身油也會有幫助..擦勞滅也可以(不能塗太多)若是休閒輕鬆騎...可以參考以上自行斟酌..b.頭..頸..肩~~~這部分的傷害發生在剛由登山車轉戰公路車的車友上比較常見...由於姿勢..操控方式的改變..不習慣再加上恐懼感很容易在頭.頸.肩不自覺的用力..緊繃..一趟路下來...大多覺得上述部位酸痛...有些車有變因此排斥公路車應該隨時提醒自己放鬆肌肉...並且多停車動一動..'..適時的舒緩...等到不舒服才休息是沒用的...c.手肘...手腕~~~公路車的騎乘(包含平把跑車或是 M1之類的車)...為了效率跟速度...姿勢會比較前傾...在你還沒學會運用腹肌..背肌來分攤體重之前..通常會配置過多的體重在手部...有車友跟我說他長