晨訓到底是該空腹與否? 困惑中~~~有請達人解惑!!!!

青花魚教練他建議晨訓空腹做有氧運動, 而三鐵達人徐國峰卻說這是錯誤的觀念.
這令小弟實在很困惑~~~~?????????????

不知到底是該空腹還是要進食後再進行晨訓呢????

懇請達人賜教!!!

感恩~~~~~

Thank you!
Edward

2011-05-14 13:13 #1

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晨訓空腹

遜弟

19分

2樓

遜弟

個人積分：19分

文章編號：27890782

我不是達人，只是經驗，這種是沒有哪一派說法才是正確之說。

這和體質及前一晚所吃的東西和量有很大的關係。

簡單的說，如果常常早上空腹運動到一半時肚子會餓，那就是要先吃東西再運動，反之則運動完再吃。

小弟是屬於後者。

註：高強度的運動，一定要先吃東西，不然會虛掉。

車的能量，來自於人的力量；車的質量，來自於小朋友的數量。

享受旅行

1分

3樓

享受旅行

個人積分：1分

文章編號：27890834

空腹與否要看你的訓練強度吧~
如果是高強度訓練~你在空腹狀態下想有良好表現也有限

如果我要做長距離或是高強度騎乘時,最少我一定會先喝個豆漿啥的
來稍稍墊一下肚子

Gucci Calvin

77分

4樓

Gucci Calvin

個人積分：77分

文章編號：27891825

我的習慣是會先喀一包Energy in

操完後再去吃早餐

尤其如果已是高強度的晨騎

空腹？那肯定3、40min後就虛掉了

你可以下次試試一次空腹拼命騎

一次有吃東西拼命騎看看有何感覺

※但不是一吃完就衝要晨騎前30min前就吃

johnwalker0716

4分

5樓

johnwalker0716

個人積分：4分

文章編號：27894226

晨騎長達3年
除非下雨
我是泡600cc的蜂蜜水
比率1比5
先喝大約300cc出發
剩下的路上喝
回家沖澡上班前正常吃早餐
結論非常棒

空降特戰-1600T

3分

樓主

空降特戰-1600T

個人積分：3分

文章編號：27899804

先感謝各位大大的經驗與建議!

融會貫通之後, 已經有所體悟.

1. 目前我的晨運是五千公尺慢跑, 因仍在減重中; 前晚的晚餐均非常輕淡也很早就用完餐,
若早晨只喝500cc開水, 在中途或跑完後即有強烈的饑餓感, 但我想在有氧運動時能儘量燃燒脂肪
而非大耗肝醣,若照此習慣, 早晨血糖會過低, 再空腹晨運,定有燃燒蛋白質之弊.
故此,以後晨運前先補充碳水化合物與蛋白質,才會有好的晨運品質.

2. 某些特殊日子(客戶應酬,聚餐...)因前晚攝取的熱量高於以往, 在晨運前,就不必再補充食物
反而運動後藉著大量流汗, 排出老廢物質, 並刺激腸胃蠕動, 也有助於排便順暢.

3. 假日因多有高強度且長距離的團練, 那在出發前一定會享用豐富的早餐; 並在開始團練前,
能及早"輕量化"以避免在外的不方便.

希望能在今年底前減至理想的體重.(減脂肪不減肌肉.)

Thank you!

Edward