我是在上個月 買一台公路車 要來運動 和減肥

因為我本身是胖下半身的(就是蘿蔔腿)

我想問我一直騎下去 腿會變瘦小 還是變成肌肉 ?!

還有一天騎個30公里 是剛好還是太少?!

我還沒有裝轉速錶 所以那些資訊都還不知道.....

山路 跟平路 都有

有住大溪人 能給我路線嘛?! 我都是夜騎 白天要上班

腳踏車道 我去過 都沒路燈 .....

文章關鍵字
兩個重點
一般人一是騎車減肥很難 幾乎九成失敗吧
二是大溪晚上騎車根本是玩命
吃 才是重點,最好晚餐吃八分飽
只要有氧騎 騎完按摩收操腿就不會變粗
每天30k應該ok 不過最好有一天能做強度高一點的 (我一年瘦12k)
我就是靠騎車減肥和維持體重的.
假日陽明山騎個4小時回來直接就少個2.5公斤.
平日下班後中社路騎個3趟回來也會少1公斤.夏天瘦更多.
重點是不要暴飲暴食又吃回來甚至吃更多.

你小腿本來就有肉.練了應該是會變肌肉.
會變緊實.但曲線看起來不會瘦太多.除非你整體體重有下降.

花2小時休閒騎跟花1小時認真騎完就有差.
爬坡還是騎平路也有差.所以一天30K要看路線和強度.
哪部份會變成肌肉要看哪部位使力
個人是有意識到的時候儘量使用大腿的力量
騎了快一年小腿也沒變粗

關於騎車能不能減重端看騎車的方式
如果像散步一樣…要瘦是沒那麼容易
畢竟天下沒有白吃的午餐
想達到效果就得有一定的強度
每個人可以做到的程度不一
不過個人的建議是以70%左右的強度來騎乘
先找一個又平又直的路段全力飆三~五分鐘測一下速度
速度可以隨便找個運動app先測
假設均速是35km/h
平時的強度就定在均速25~28km/h左右
既達到效果又不會很快就爆掉

總之強度和持續是不可免的

魯夫XD wrote:
我是在上個月 買一台公路車 要來運動 和減肥
因為我本身是胖下半身的(就是蘿蔔腿)
我想問我一直騎下去 腿會變瘦小 還是變成肌肉 ?!
還有一天騎個30公里 是剛好還是太少?!
我還沒有裝轉速錶 所以那些資訊都還不知道.....
山路 跟平路 都有
有住大溪人 能給我路線嘛?! 我都是夜騎 白天要上班
腳踏車道 我去過 都沒路燈 .....


我跟你一樣也是下半身比較粗...
跟上半身完全不成比例...
建議你加個重量訓練..
讓上半身跟下半身比例協調一點...

我在來大陸之前都是週一~週五徒手訓練
一支啞鈴+公園的單摃...
就可以玩到手抬不起來了...
週六週日騎車...

或是再存點錢買訓練台...
我練TABATA棒式 波比跳+單車爬坡 3個月減14KG 但我各人覺得還是飲食佔比較重要!要吃對食物

魯夫XD wrote:
我是在上個月 買一...(恕刪)


請參考~
在討論區搜尋 關鍵字 「騎車 減肥」,可以找到很多人po文。
玩具兵 大大的 減肥63kg是經典,不過我想這不是一般人能做到的。
成功減重10-20kg的人還蠻多的哦。
重點在333法則,若是有搭配飲食的控制,效果更是相當的明顯。
小弟我也是一年減重22kg,目前一直維持在180cm/68kg左右。
天行健~君子以自強不息
我騎單車 瘦了20餘公斤(98-76)

重點是 你有流汗嗎?你有心跳過 最大心率60%嗎?

晚上飲食有控制嗎?

練不練肌肉 其次

重點是 如何消耗 熱量

單車要練肌肉 爬坡吧

平地 就練迴轉速

如果 只是 習慣 滑行 那是沒用的~

不如跑步

運動的時間持續 飲食的時間控制

這兩點 真的是減肥關鍵
用中/輕檔位拉高迴轉速輕踩騎

重點是騎的過程要覺得喘

但是踏的感覺不會有重踩感

我沒有裝碼表

不過感覺我騎車應該有到90RPM

上禮拜各騎了一次百K,一次50K

50K那次就用這個方法騎

主觀感覺水腫甚麼整個都消了....

這樣騎也不傷膝蓋

給你參考看看
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