我的體脂肪....好高....求幫助

路人H

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41樓

路人H

個人積分：0分

文章編號：44616284

我身高也是 174cm 但我體重只有 66kg，你 71kg 差不多是我減重前的體重，我建議你可以再瘦一些，然後減重過程中維持你的重訓，或許訓練肌肉的效果不好但可以讓你體態更好。

yian0207

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42樓

yian0207

個人積分：0分

文章編號：44616322

tajong2222 wrote:
小弟身高 174左右...(恕刪)

個人建議，你要調整你的重訓模式

不是你做到臉變形就代表有練到..

而是你在做的過成中，所練的部位是否有真的感覺到有緊繃跟膨脹

至於有氧，假如你跑的時間沒有辦法拉長，那跑的強度就要增強了

例如你平常跑步機速度都8，那你就必須讓速度稍微在增加

或者你也可以試試看高間接的方式，我自己有時會使用感覺效果不差

至於飲食老實說正常就好，不用去擔心太多!

最重要的是要持之以恆加油

bartholomew.simpson

688分

43樓

bartholomew.simpson

個人積分：688分

文章編號：44616368

基隆廟口 wrote:
我是先重訓1小時再有氧1小時
中間大量喝水結束後喝豆漿約500CC
約3天2次
不吃炸的,蛋白質補充較多
蛋(約3個/天)/無糖豆漿/不含皮的雞或鴨肉
香蕉與水果,澱粉少吃
(我不想變瘦弱,所以保持低脂高蛋白飲食)...(恕刪)

看來除了水果, 幾乎很少醣類, 大部分都是蛋白質,
應該是典型的 "低碳水" 飲食法,
此法雖然經研究搭配運動是有效的減肥飲食法,
但醫學界仍有很大爭議, 長期使用猜測可能傷害腎臟或心血管等部位,
建議採用此法宜謹慎

mobile3803

3541分

44樓

mobile3803

個人積分：3541分

文章編號：44616442

若你真的從體脂40%--->12%時

請記得POST個前後照來比對一下

鼓勵一下其它人

tajong2222 wrote:
小弟身高 174左右...(恕刪)

bartholomew.simpson

688分

45樓

bartholomew.simpson

個人積分：688分

文章編號：44616462

df900056 wrote:
禁鹽、糖，並減少澱粉...(恕刪)

請仔細看原樓主的描述, 原樓主已減肥有成 (體脂40% -> 24%), 只是想再更進一步,
請不要隨便建議少吃, 害人害己.

saokie

4503分

46樓

saokie

個人積分：4503分

文章編號：44616970

我一個半月體脂率30%降到 24.X%

每周運動2小時
就是騎腳踏車看風景

天天吃到飽

想要方法請私信問我唄

PS
我有一個女性朋友身高158 體重 49.9
同樣降5.8%體脂率

https://tinyurl.com/4ah27wpx (短網址為01停權星粉H先生網址) 慎入

翔仲科技

5825分

47樓

翔仲科技

個人積分：5825分

文章編號：44617067

評估看看"胃部袖狀切除手術"！

家人因體、血脂肪及膽固醇超高十幾年了，雖然吃藥控制還是無法控制，前一陣子檢查又有糖尿問題，雖然BMI沒有很高，這手術費用無法得到健保給付，還是全程使用自費手術及住院，手術至今四個月多一點..不吃藥物狀態下，除了膽固醇還接近300外，其他指數全部回到標準值內，雖然眼睛視覺神經因血糖關係造成病變部分受損，至少現在不會繼續惡化。一堆朋友都說又沒有很胖，為何要做聽起來就是減肥手術，自己覺得花錢可以讓自己得到更健康，其實很值得。

revive

75分

48樓

revive

個人積分：75分

文章編號：44617335

會不會是飲食也需要調整....我身高跟目前體重跟你差不多...減重前是83公斤,現在是70公斤.....我是每天慢跑一小時,周末兩天會加倍,及偶而騎單車....飲食方面,我這近半年來沒有吃豬肉,大多吃魚肉跟蔬菜,比之前多一倍,飯量我中午是減1/2,晚餐飯量減1/3,水果盡量在中午吃.....目前效果還不錯....