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我之前82公斤 經過2個月我撿了10~11公斤左右
現在大概在71~72 我最終目標是67
我前陣子第一次量了我的體脂肪
結果在早上未進食前大概20~21%左右(其他時段會比較低大概在19~20%左右)
我看她標正常放範圍是14~20
我是想減到16%
我之前82公斤時我並沒有量過體脂肪
所以 我不知道過去那3個月我到底降低了多少%
我會想要減是因為我的肚子還有一些地方很明顯有一圈肥肉..
我只是單純想減掉一些多餘的贅肉
並不是想連線條肌肉等等
我之前減肥是
每天熱量控制1500卡 多吃蔬果多喝水 不吃垃圾食物
每天運動2小時 游泳+慢跑
我想問一下如果我想減體脂肪我多運動 照之前的方法就可以了嗎?!
我沒有要練肌肉 應該不用重訓吧 ?
我達到我的目標大概要多久的時間!?
感謝
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