跑步過後的餐點

想請教版上有經驗的大大.
小弟目前是:170cm/76kg. 體脂肪:23%. BMI:26%
目前想先以慢跑的方式來減重,鍛鍊身體.
先是慢走1km, 然後跑3km不間斷,再慢走1km.這樣的方式對嗎?
另外,運動完後已經是晚上十點了.這時候的晚餐,該怎麼吃才是正確的? 又不會肚子餓?

如果在腳上,再綁個沙袋跑步,對消耗的卡路里有沒有幫助?會不會很傷膝蓋?
對拿掉沙袋後,跑步會不會有幫助?對心肺有沒有幫助?
請大大們不吝指教,砲轟小弟也會虛心受教, 感恩!

2011-08-23 22:46 #1

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跑步餐點

小惡魔市集

歡迎光臨 My縫

48分

2樓

歡迎光臨 My縫

個人積分：48分

文章編號：30179797

William1206 wrote:
想請教版上有經驗的大...(恕刪)

加重量是比較耗體力
但對於消耗熱量有沒有幫助這我不確定

有氧運動，注重的是時間而不是距離
如果大大4KM二十分跑完，這樣對於然知識沒有太大幫助
至少要到30分以上才會開始燃燒脂肪:)

加油，我也只是小嫩嫩一個

我不是力宏

yoshiyoyo

4599分

3樓

yoshiyoyo

個人積分：4599分

文章編號：30180143

William1206 wrote:
想請教版上有經驗的大...(恕刪)

去脂牛奶果汁加燕麥片(燕麥片可加少許葡萄乾口味更好)水果

蛋白質纖維素碳水化合物維他命通通都有了方便營養

腳上綁沙袋不建議(練草上飛嗎?)

30分鐘內若跑步無法持續建議快走
慢走沒啥用

買雙好一點的慢跑鞋基本上我從不在柏油路上跑步
一定都去附近的小學中學的操場 PU跑道上跑
晚上可能很多學校操場都已經不開放了

William1206

5分

樓主

William1206

個人積分：5分

文章編號：30185066

William1206 wrote:
想請教版上有經驗的大...(恕刪)

感謝兩位大大的經驗分享.

腳上綁沙袋,主要是想要練腿力. 所以才會突發奇想這麼做.所以跟要減重比較沒什麼關係.
my 縫大哥,請問有氧運動是要做哪些動作才算有氧運動?
還是只要運動時間拉長30分鐘以上,維持一定的心跳,就算是有氧運動呢?
另外, 聽兩位大大這麼說, 只是跑步, 而且是不到半小時就跑完的話, 代表也無法減重了,是嗎?
謝謝!