如果你要學應該花些錢去學一下很多動作都是有訣竅的我幾年之前去做prp治療時醫生幫我做完治療之後就把我丟給物理治療師他們教了我一些動作之後我覺得簡單…就當場做給物理治療師看物理治療師就說…你腹部沒收好然後整個動作被修理的體無完膚當然我回去之後還預約了物理治療師幫我指導一下(特別預約的很貴)之後我就懂訣竅了但我回想以前的復健科內的物理治療師都是看你動作有做出樣子就讓你回家了也不可能花時間分別指導
我朋友都去給人家按摩他們最近好像用了一個按 摩的 應用程式地圖https://onelink.to/d2m2qs看看你要不要試試看如果不是太嚴重其實可以自己運動或舒展肩頸油管上也有物理治療師分享運動步驟:https://www.youtube.com/watch?v=x5GvVMyltHA&t=509s最後真的很嚴重的話還是要找專業物理治療師評估最保險祝你早日康復