有甚麼瑜珈動作可以舒緩肩頸痠痛?

從事資訊業工作,肩頸時常痠痛,感覺應該有甚麼瑜珈動作可以舒緩肩頸僵硬,知道的人麻煩推薦一下,謝謝!
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反向伸展一下
5K
訣竅?
茶醉癮
5K 影片給你補上了…7分半的位置 那個就是2樓說的
單手打開齊胸.平放在牆上或地上.然後身體往後折
做完一邊換另一邊
主要是要把骨頭折回去

但個人覺得買個熱敷墊.
每天熱敷一下及早點睡比較有用
應該就是多伸展吧,我覺得滾筒蠻好用的
伸展 然後可以用按摩棒敲打 會比較舒服
如果你要學應該花些錢去學一下
很多動作都是有訣竅的
我幾年之前去做prp治療時
醫生幫我做完治療之後就把我丟給物理治療師

他們教了我一些動作之後我覺得簡單…
就當場做給物理治療師看
物理治療師就說…你腹部沒收好
然後整個動作被修理的體無完膚
當然我回去之後還預約了物理治療師幫我指導一下(特別預約的很貴)
之後我就懂訣竅了

但我回想以前的復健科內的物理治療師都是看你動作有做出樣子就讓你回家了
也不可能花時間分別指導
我也是長時間對著電腦,所以我都會用綠油精滾珠瓶滾一滾肩頸再稍稍拉一下伸展會舒服很多,你也可以試試看
我朋友都去給人家按摩
他們最近好像用了一個按 摩的 應用程式地圖
https://onelink.to/d2m2qs
看看你要不要試試看

如果不是太嚴重其實可以自己運動或舒展肩頸
油管上也有物理治療師分享運動步驟:
https://www.youtube.com/watch?v=x5GvVMyltHA&t=509s

最後
真的很嚴重的話還是要找專業物理治療師評估最保險
祝你早日康復
之前因為疫情
有在youtube上面找很多瑜珈來做
還蠻多都有幫助的
可以去找找看
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