有分長效型跟普通包裝
還有很多很多的藥物...
最高紀錄吃到五顆...
結果那天睡整天
以為昏死了
隔天起來反應都很慢
不建議這樣做
但是你的思緒過度的問題
只有你自己才知道
抽絲剝繭看看是否有太多事情讓你過度擔心?
還是有什麼心事?
通常是這樣才會比較靠外在幫忙
再者你有在運動...
所以因該會比較好睡才對
看書..說真的不太建議...
那也算是一種思考行為
對於睡眠幫忙...看個人
給你一個順序
跑步=>泡澡=>喝熱牛奶(可可亞也可以就是不要有咖啡因都OK,紅酒一小杯)有酒不可以吃藥,這時候也可以配藥
=>上床坐床邊緣設定鬧鐘15分,思考一下今天狀況5分鐘,放鬆且放空自己強制自己不要思考10分鐘(安靜狀態)
=>做愛,自慰(可以跳過,但是多巴胺芬確實有助於睡眠)=>躺平強制自己在全黑的情況下閉上眼,一樣放鬆思緒
(可配合輕柔,節拍在65以下的音樂)=>這些事情必須要連續且在12點前完成
這順序不是一定
你可以自由修改
有問題再PM吧...
短期不可能有效..長期下來才會有幫助
嚴重失眠患者給你的建議
在此
願各位光明