啊！悲劇啊！使帝諾思....

351分

21樓

個人積分：351分

文章編號：42141284

個人使用過使蒂諾斯
有分長效型跟普通包裝

還有很多很多的藥物...

最高紀錄吃到五顆...
結果那天睡整天
以為昏死了
隔天起來反應都很慢
不建議這樣做
但是你的思緒過度的問題
只有你自己才知道
抽絲剝繭看看是否有太多事情讓你過度擔心?
還是有什麼心事?
通常是這樣才會比較靠外在幫忙
再者你有在運動...
所以因該會比較好睡才對
看書..說真的不太建議...
那也算是一種思考行為
對於睡眠幫忙...看個人

給你一個順序
跑步=>泡澡=>喝熱牛奶(可可亞也可以就是不要有咖啡因都OK,紅酒一小杯)有酒不可以吃藥,這時候也可以配藥
=>上床坐床邊緣設定鬧鐘15分,思考一下今天狀況5分鐘,放鬆且放空自己強制自己不要思考10分鐘(安靜狀態)
=>做愛,自慰(可以跳過,但是多巴胺芬確實有助於睡眠)=>躺平強制自己在全黑的情況下閉上眼,一樣放鬆思緒
(可配合輕柔,節拍在65以下的音樂)=>這些事情必須要連續且在12點前完成

這順序不是一定
你可以自由修改
有問題再PM吧...
短期不可能有效..長期下來才會有幫助

嚴重失眠患者給你的建議

在此
願各位光明

chuan-tw

11分

22樓

chuan-tw

個人積分：11分

文章編號：42141544

3年以前也是嚴重失眠耶
自己是靠慢跑治好的
所以
運動對我有用,也對身旁其他人有用
只是
不清楚為何對版主沒用

仗義執言

0分

23樓

仗義執言

個人積分：0分

文章編號：42141594

Ｎ年前當我因為一直輪班還有跟室友作息不一樣
導致失眠非常嚴重
後來就吃了stilnox 1/4 顆
每次吃完睡了起床後
總覺得睡不飽
後來加重劑量到 1/2顆
吃了1個月後
有一天發現人家叫我
我反應會遲鈍個幾秒後
我就馬上停藥～
過了1個月才恢復正常
從此～我再也不敢吃安眠藥了～

應該不會有飄飄然的感覺～又不是吃毒品

所以奉勸樓主～好在你對stilnox反應不是很好～
可以的話～還是不要靠安眠藥
盡量用運動或是睡前看你最令你想睡的書
相信你會很好睡～

simon07071981

23分

24樓

simon07071981

個人積分：23分

文章編號：42150869

想請問版主的工作是常日班的嗎?

因為有蠻多人在六日休假的時候

會特別晚睡...

久而久之生理時鐘會開始不正常

儘量"每天"都固定在同一個時間睡!!

如果真的失眠

就別強迫自己一定要睡

強迫自己睡反而會睡不著

隔天記得中午小睡30分就好

不然又會惡性循環

大概持續3~4天

就可以一覺到天亮...