你吃的跟很多勞工朋友一樣多.
但是他們每天站著工作, 流著汗水.
所以解方就是下班去運動吧.
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hd10105 wrote:
這裡是一位糖尿病友友裝測血糖機吃各種食物測血糖的頻道
自己去找找看有興趣的食物吃下後血糖提升的情況吧
順糖人生
這個頻道我也有在看, 有很多資訊
像是 先吃菜 然後吃肉 再吃飯 的血糖爬升曲線就會比混吃來的緩慢
以及飯前喝蘋果醋可稍微減緩用餐後的血糖爬升等
對於想要控制血糖的人來說很值得去看得
身為病友，我是覺得這種完全不符合人性的方法是很難長久實行的，光想就很難接受。如果可以先菜後肉，那你就菜肉吃飽就好，完全不用把飯放最後吃。除非是超級愛吃飯、一餐要吃很多飯的人，但應該沒人愛光吃白飯吧?
我目前也是這樣進食的阿, 不覺得有啥困難說. 如果你覺得吃菜吃肉後就無需食用米飯, 不如自己嘗試看看
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H2O2H wrote:
想請教有在控制血糖，或本身有量血糖習慣的前輩們，早餐都怎麼搭配會比較穩？
像是地瓜、燕麥、全麥吐司這些真的有差嗎？
另外也有點擔心自己是不是已經有血糖偏高的問題，但又不確定要不要為了這個特別去檢查
身為三高病友，先跟你說結論，當你有暈醣問題時，你的血糖調整功能就已經是變弱了。你想想年輕時早餐不也是這些垃圾食物，早上也還是能專心上課念書。中午吃完後讓你午睡還精神抖擻睡不著。
所以先確認2件事，第一，你到底有沒有糖尿病。
簡單說就是去體檢，糖化血色素會告訴你答案，這比量血糖準確得多。
如果你只是正常功能性衰退，那簡單控制飲食就能有一定效果，比方說早餐澱粉糖類減半。最簡單就是吃半份再多補一顆茶葉蛋，飲料也要改無糖飲品，且不建議含奶，中午也是半碗麵飯加多一點蔬菜跟肉。
但如果真的確認患病，那就是變成嚴格控管以上的情況。
第二，如果已經患病，再來就是看你自己覺得需不需要注射胰島素，如果還是輕微糖尿病，那可能配合服藥與飲控，有的也是能控制下來，但前面說的飲控就是要嚴格遵守了。如果可以接受胰島素注射，那飲控還可以稍微寬鬆一些，就看你自己如何決定了。
說實話，我覺得糖尿病之所以叫富貴病的原因不在於他是有錢人得的病，而是得這個病需要多花很多餐費來控制。因為全世界都一樣，澱粉糖類油類這些卡路里越高的食物，價格就越便宜。如果想活得健康，要嘛就是花很多時間運動，要嘛就是吃的比一般人貴，才能獲得與一般人相同的飽足感。
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糖化血色素 6.9->5.4,
三酸甘油酯 300->79,
高密度膽固醇 40->55
低密度膽固醇 200->126
體重 80->65kg, 體脂 27->20%, 內臟脂 18->7%
早餐: 水煮蛋一顆, 燕麥片一匙, 蛋白粉一匙, 黑咖啡一杯
中餐: 公司自助餐, 肉照吃, 青菜兩倍, 飯半碗, 絕對不吃麵食
晚餐: 肉照吃, 青菜不變, 飯少許
水果: 低升糖水果 半個拳頭量
重點:
- 進食順序: 肉(菜)->菜(肉)->澱粉, 澱粉最好肉後15min再吃(留一點肉菜一起吃)
- 絕對不吃麵包, 麵食偶而假日吃(麵條要選粗麵條或是刀削)
- 糊化的食物盡量不要吃, 因為易消化爆升糖
- 不吃零食, 真的餐間太餓, 吃一顆蛋或是一小把堅果, 吃蛋白質就對了
- 晚上九點後絕不吃東西, 要保持空腹九小時以上
- 多喝水
- 餐後有時間絕不坐著, 目前午餐晚餐後會走路30min
- 保持每週運動150min以上
- 減重也是關鍵
目前要加強是流失的肌肉要練回來
- 每天深蹲10x5
- 啞鈴 8x7
- 彈力繩擴胸 做到沒力
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