沒做重量
只有這樣
參考一下~
個人積分：48分
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個人積分：420分
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目前體重約64. 體脂肪約16. 腰圍30. 我身高170. 年紀32歲.
我減肥 + 練健身大概過了一年. 這一年100%完全在家健身.
二頭 , 三頭 ----> 用啞鈴練
背肌 ----> 拉單槓練
腹肌 -----> 根本沒練
有氧 -----> 慢跑10公里. 約65分鐘跑完
[...]
背有一點倒三角的形狀出來了
二頭肌
這是約半年前自拍的照片. 體重 65. 體脂 19. 腰圍30. 胸圍 40.
沒健身之前的照片. 十足的中年男子身材~
這是我大約 2007/7 月自拍的照片
體重75公斤. 腰圍32
這是2007/10 月自拍的照片. 成功的瘦下來. 瘦下來之後開始健身.
體重63, 腰圍30. 體脂 16.
要練一公斤純肌肉, 其中要付出的汗水, 是很可觀的.
要長一公斤純肥肉, 太容易了, 連豬都會.
