[分享] 長輩膝關節退化保養與護理心得

年初我媽跟朋友開心去日本玩了一整個禮拜，跑了很多景點也走了不少路，沒想到一回國她就開始說膝蓋痛，甚至連日常下樓梯、蹲下拿東西都覺得卡卡刺刺的……帶她去檢查照了X光之後，醫生評估是膝關節退化的徵兆，雖然軟骨磨損狀況還沒到需要動手術或打針的程度，但如果現在不開始從生活習慣跟肌肉力量去做保養，過幾年退化速度會非常快

這半年來我們試了幾個方法，覺得都是長輩最能夠接受、容易持之以恆的方式，給大家參考看看

【調整出遊型態+居家基礎肌力培養】
我媽很愛和朋友去遊山玩水，基本上要她一直待在家休息幾乎是不可能，現在我們改成假日開車帶她去附近外縣市走走晃晃，不選要爬山或是一直換地點地的這種行程，訂一個好飯店好好在那邊休息散散步順便聊聊天。再來更重要的是每天睡前基礎運動，雖然醫生說保護膝蓋的還是要訓練核心力量，所以我們找了幾組簡單的運動讓她比較好隨時可以做與堅持！
1.早起超慢跑15-20分鐘
2.做在床邊或是椅子上慢慢抬平小腿、打直 ，幫助關節液循環
2.睡前趟在床上做個30次空中腳踏車



【熱敷促進血液循環】
最近剛好天氣開始轉涼，長輩的關節對溫度非常敏感，一吹冷風或遇到寒流就特別容易緊繃痠痛。本來想說用熱敷袋就好，但家裡的太小了而且需要一直補充熱水挺麻煩的，後來就入手了Sunbeam的電熱毯，這其實主要是敷肩頸的，但還是可以拿來敷在其他地方。每天晚上運動完或看電視時，讓她敷在膝蓋跟大腿周圍，溫熱感非常均勻舒服。熱敷能夠幫助局部血液循環、放鬆膝關節周邊緊繃的肌肉與韌帶，敷完之後關節僵硬的感覺會舒緩很多，晚上也變得比較好入睡。



【飲食抗發炎+搭配關節保健品】
除了運動跟熱敷，營養補充也是很關鍵的一環，我們開始買比較多鮭魚、鯖魚的魚類，還有買了五穀粉讓她隨時可以泡來喝，選擇菠菜、番茄這類蔬菜，同時減少加工食品。另外因為長輩消化吞嚥不太喜歡一次吃大顆的膠囊，做功課後發現葡萄糖胺對退化後期效果有限，後來我們選擇讓她搭配補充立適得，裡面主要是綠唇貽貝萃取，重點是小顆好吞，對於膝關節的抗發炎與卡卡感舒緩滿有幫助的，持續吃了一陣子，配合上面的運動跟熱敷，老媽現在上下樓梯的負擔感真的輕微很多。



關節退化不可逆，但絕對可以透過後天的照護來延緩與改善生活品質，適度運動+溫熱護理+飲食保養三管齊下才是關鍵～希望大家也能多關心家裡長輩的腳步狀況，有問題早點看醫生，提早開始保養喔！