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吃就準時吃 少吃炸的 以前我也會去買鹹酥雞什麼的 但減了後我就沒有單獨去買過了 頂多是吃便當吃過雞排便當等等 但也不會常吃
如果在外面吃 量要自己抓一下 別太油太嫌跟吃太多
晚餐不能太晚吃 也不要吃消夜
要瘦就一定要運動 也不需要動太跨張或太多
我之前前三個月是夏天 那時是游永(60mins)+鄭多燕(30mins)+競走(30mins) 一週大概就兩次游泳+一次鄭多燕+一次競走
後三個月就懶了點 就一週兩次運動而以XD
最後就是自己要天天紀錄看變化
減重不會是順利的 一定會有停頓期 那時就別想太多 撐一下就會過去的 要持之以恆!~
我半年大概是190CM/93KG > 190CM/79KG 過完年變80.X...=_=
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網路上也有篇文章(我有運動，http://nutrinote.blogspot.tw/2007/08/blog-post_21.html可是瘦不下來)提到運動在於時間長度，同時分次運動和一次運動的效果是一樣的，也就是說利用零碎時間做家是爬樓梯等運動算在內，在閒暇時候多動一動，瘦身效果也很不錯。
減肥最好要寫日記，這樣才能確實感受到自己今天吃進多少、是否有做到目標，也能省視三餐攝取的內容來替自己的健康做把關。最近在用http://happy2.fasobook.com.tw/康健幸福日記網(http://happy2.fasobook.com.tw/)，團隊裡有醫專業的健康教練，會給我飲食上的建議。沒寫日記時也真的會打電話來追蹤。 XDDD
那個網站有自動做出體重、體脂肪的曲線圖的功能，可以隨時觀看我的體重&體脂肪的變化；而且比EXCEL好用。 有問題的話，可以用留言板詢問教練。除了詢問，那個網站也有很多資訊，右上角那個比賽也是免費報名，可以看到一些關於減肥要知道的事情。
減肥時有夥伴的感覺很棒，沒寫、吃到地雷食物時都會有教練叮嚀我。減肥就是要快樂要健康啊。使用了一個月，我更了解我以往飲食上的問題，對"健康吃法"也更加了解。超棒的。到現在我的體脂肪還是有所變化，每天也都吃得飽。
沒用沒發現，使用後和教練討論，才確實體認到以往吃的三餐不夠標準，所以也開始調整三餐的內容。和一月底比起來，我體脂和體重都降了2%，重要的是我的小腹消很多、脹氣也消很多！而且教練一定會要求我要吃夠、要吃對。 除了體態，最開心的是我的腸道問題也改善很多。
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