哺乳塞奶，求飲食跟卵磷脂品牌推薦!!

塞奶塞的心累...已經有不吃油炸類的東西了，但我好像是易塞奶體質，
就算不是油炸的，吃了也會塞奶，我真的是很困擾!!
現在完全不敢亂吃，怕一隨便吃又塞住了，
不知道各位媽咪有沒有推薦什麼飲食?或是可以幫助不塞奶的東西?
我自己有查是看到可以吃卵磷脂，但是又看到好多牌子不知道要選哪一牌，
而且價錢也都有點落差，不知道買了到底划不划算，
有吃過的媽媽可以推薦我真正有效的嗎?
下面是幾個我網路上查到的品牌，在買到之前我只能吃得清淡再清淡了。
希望各位媽媽可以救我這個易塞媽，不然真的塞到很想退奶呢...
ps.我有親餵完有再擠出來，但不知道是我排的不夠空?還是都會塞然後感覺有硬塊


1.活力媽媽卵磷脂/哺乳輕鬆高劑量1200mg
2.萊翠美大豆卵磷脂膠囊
3.台糖大豆卵磷脂
4.孕哺兒卵磷脂燕窩多機能細末

以上是
卵磷脂選手，請吃過媽媽推薦我真正有效的
如果沒在上面的大家也可以推薦，謝謝~