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1..運動要持之以恆這是最重要的
2..起床後馬上喝300-500cc的白開水再盥洗
3..盥洗完後再吃半顆蘋果或其他水果(要不然運動完會肚子很餓.會亂吃東西會得到反效果)
4..開始運動....先走十分鐘(這過程中可伸展身體.拉拉筋.動動腳踝)
5..開始慢跑..調整呼吸與步伐(重點是要有規律就是呼吸及步伐要有規律不要忽快忽慢)連續跑四十分鐘
6..最後十分鐘用走的..呼吸慢進慢出
7..運動完不要急於吃東西..先喝白開水再盥洗完後再吃另外半顆蘋果
8..早餐盡量吃水煮類的東西如水煮蛋燙青菜.燕麥片
...
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1509041100901
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１.晨跑是幾點開始跑?天一亮就可以出門了，免得暗地看不清路。
女生太早出門會危險嗎?那要看，這一陣子公園或街道的環境，治安上是否曾出現過什麼搶案或勒索之的情事吧，儘量別在人煙稀少處活動。
２.第一次晨跑該跑多久?第一周：二十至三十分鐘不等，可先從快走練習。第二週再加重體力負荷，延長跑步時間十分鐘。結束時，也要走路以緩和呼吸、做些協調、伸展運動。
３.晨跑要帶什麼東西?毛巾、水?還要帶什麼?晨跑前喝三百cc的溫水，帶條毛巾和小哨子。
４.晨跑前都不吃東西嗎?喝少許的水即可，
還有要注意什麼嗎?最好運動後三十分鐘也別進食。那時胃腸的血液不多。運動時間依個人體力調整，要晨跑，不是件容易的事，要先克服貪睡的習慣。
若無法晨跑，改運動時間為16:00至18:30比較好。(植物晚上是呼出二氧化碳的)
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1007061000411
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開始日期： 2009-05-17 06:00:00
結束日期： 2009-05-17 12:00:00
活動地點
地 點： 至善公園廣場
詳細地址：
主辦單位
主辦單位： 國華人壽路跑聯誼社
協辦單位： 中華健康生活與運動協會
連絡電話： 02-25166077
連 絡 人： 陳世和 先生
相關網址： http://hk.geocities.com/aexx6100/LOHAS.htm
活動簡介
比賽日期：98年5月17日（星期日）上午6時30分起跑。
比賽路線：(一)競賽組：14.6公里、7.6公里；(二)健康組：4公里。
集合地點：至善公園廣場
報名日期：即日起至98年4月15日星期三截止（郵戳為憑）。
......
http://www.irun.com.tw/activity/activity.php?sid=701
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