資源回收桶

第一周

5/04~5/10

5/04 ( 一 )

Weights

5/05 ( 二 )

SPIRT 1min x 4

5/06 ( 三 )

5/07 ( 四 )

SPEED 4K

5/08 ( 五 )

5/09 ( 六 )

LSD 60min

5/10 ( 日 )

第二周

5/11~5/17

5/11 ( 一 )

Weights

5/12 ( 二 )

SPIRT 1min x 5

5/13 ( 三 )

5/14 ( 四 )

SPEED 5K

5/15 ( 五 )

5/16 ( 六 )

LSD 60min

5/17 ( 日 )

第三周

5/18~5/24

5/18 ( 一 )

Weights

5/19 ( 二 )

SPIRT 1 min x 6

5/20 ( 三 )

5/21 ( 四 )

SPEED 6K

5/22 ( 五 )

5/23 ( 六 )

LSD 65min

5/24 ( 日 )

第四周

5/25~5/31

5/25 ( 一 )

Weights

5/26 ( 二 )

SPIRT 1min x 6

5/27 ( 三 )

5/28 ( 四 )

SPEED 6K

5/29 ( 五 )

5/30 ( 六 )

LSD 65min

5/31 ( 日 )

第五周

6/01~6/07

6/01 ( 一 )

Weights

6/02 ( 二 )

SPIRT 1min x 6

6/03 ( 三 )

6/04 ( 四 )

SPEED 6K

6/05 ( 五 )

6/06 ( 六 )

LSD 70min

6/07 ( 日 )

第六週

6/08~6/14

6/08 ( 一 )

Weights

6/09 ( 二 )

SPIRT 1min x 7

6/10 ( 三 )

6/11 ( 四 )

SPEED 7K

6/12 ( 五 )

6/13 ( 六 )

LSD 70min

6/14 ( 日 )

第七周

6/15~6/21

6/15 ( 一 )

Weights

6/16 ( 二 )

SPIRT 1min x 7

6/17 ( 三 )

6/18 ( 四 )

SPEED 7K

6/18 ( 五 )

6/19 ( 六 )

LSD 75min

6/21 ( 日 )

第八周

6/22~6/28

6/22 ( 一 )

Weights

6/23 ( 二 )

SPIRT 1min x 7

6/24 ( 三 )

6/25 ( 四 )

SPEED 7K

6/26 ( 五 )

6/27 ( 六 )

LSD 75min

6/28 ( 日 )

第九周 6/29~7/05

6/29 ( 一 )

Weights

6/30 ( 二 )

SPIRT 1min x 8

7/01 ( 三 )

7/02 ( 四 )

SPEED 8K

7/03 ( 五 )

7/04 ( 六 )

LSD 60min

7/05 ( 日 )

第十周 7/06~7/12

7/06 ( 一 )

Weights

7/07 ( 二 )

SPIRT 1min x 8

7/08 ( 三 )

7/09 ( 四 )

SPEED 8K

7/10 ( 五 )

Rest

7/11 ( 六 )

Rest

7/12 ( 日 )

Race