各位版上的跑友們 明年三月我要參加萬金石全馬 第一次跑全馬
最近把練習量 提昇到 每天10km 配速12km/hr 時間大約落在48~50之間 這樣一直維持到明年三月 跑全馬時 整體上ok嗎 ~ 對了 還有一件事要問 有跑友大大 參加過萬金石馬拉松的嗎 我想請教交通方面的問題 我住新竹 開車過去 有停車場停嗎 還是搭火車北上過去 在搭接駁車過去方便 謝謝
個人積分：70分
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丫片仔 wrote:
明年三月我要參加萬金石全馬 第一次跑全馬
最近把練習量 提昇到 每天10km 配速12km/hr 時間大約落在48~50之間 這樣一直維持到明年三月...(恕刪)
這樣訓練的週里程數已經達到 70k，速度也不錯，是有機會完跑。但是訓練項目和強度很單調，都只有 10k 和一種配速，而且沒有掌握跑馬拉松訓練的重點；實際跑馬時很可能在 30k 以前就撞牆了，痛苦又容易造成運動傷害。從你練習的項目來看，你很可能不瞭解甚麼是撞牆？請自行搜尋相關資料。
新手跑馬訓練的安排和注意事項，請參考 北港馬拉松新手 16 週訓練進度表。不知道你最長跑到多遠，在賽前想辦法跑三趟 28k 以上的長跑。訓練足夠的話，有機會在四小時內完成，至少應該 4:15 沒有問題。
還有請注意，天天快跑 10k 很容易受傷的。
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