2分

樓主

個人積分：2分

文章編號：55047131

膽固醇降不下來？

各位先進大家好！筆者今年41歲，身高165公分，體重55公斤，BMI為20，還未到達標準的22。還沒開始路跑前就曾經參加過公司的健檢，結果總膽固醇略超過標準值200。那時就很懷疑為何總膽固醇會這麼高，後來聽護士說身材瘦的人但膽固醇過高就是缺乏運動。於是我也沒開始運動.....後來會開始路跑是因為搬新家，公設有跑步機於是才開始跑步，到現在跑齡約一年，每週跑四天，平常日三天每次跑約7K，假日長距離約16K，到了上週社區有免費健檢，於是我參加了。到今天報告出來前，我一直期待「膽固醇」這一欄會是標準值，結果收到報告時有點失望，還是一樣超過參考值的205。請問大家有長期運動而使膽固醇下降的經驗可以分享嗎？謝謝。

2015-03-25 20:39 #1

文章關鍵字

膽固醇

fctsai

1523分

2樓

fctsai

個人積分：1523分

文章編號：55047638

看總膽固醇是不太準的，主要是看高密度膽固醇的數值與總膽固醇／高密度膽固醇的比例

高密度膽固醇是越高越好，大於 40
總膽固醇／高密度膽固醇小於 5

不過持續運動絕對是有幫助的，除了運動外也要注意飲食習慣，
我大概是花了1年的時間才回到標準值，再多花1年的時間讓數值更漂亮，
我每個月的跑量平均是 120～130Km，
供參考吧

1home

0分

3樓

1home

個人積分：0分

文章編號：55050418

我也是身高165公分，但體重僅47公斤。
1週跑2、3次，每次跑10公里。
因為體質遺傳的關係，膽固醇高，必須靠吃藥來控制。
蛋黃不吃，豬油不碰，遠離含膽固醇高的食物。
醫生曾經停藥1個月要看結果，總膽固醇馬上飆上300多。

飲食要先留意，是不是體質因素，建議看醫生。

Qaaer

67分

4樓

Qaaer

個人積分：67分

文章編號：55058470

我去年也是膽固醇過高
然後經過3個月飲食調整,去醫院複檢,就都ok了
當然也有每天30-60分鐘運動

少吃豬肉,牛肉,肉醬,雞蛋,動物內臟,動物的皮
改吃魚肉,雞肉

青菜,水果多吃些,多喝水

milktoface

4148分

5樓

milktoface

個人積分：4148分

文章編號：55062019

膽固醇 205 沒什麼大問題啦 ... 不用想太多，多運動倒是真的，以免太早退化。

降膽固醇的藥物是有副作用的，會影響到肝指數，如果倒楣一點，還會影響到血糖，免費升級為糖尿病患者，這個才真的是大問題。

CAL

25分

6樓

CAL

個人積分：25分

文章編號：55063022

愛吃甜食或澱粉糖類的嗎?
可以試試減量
應該會有不錯的效果
可以參考賴宇凡的書喔

skyutm

2分

樓主

skyutm

個人積分：2分

文章編號：55066008

謝謝大家的經驗分享。我還是持續會運動。然後注意一下飲食！

finzero

785分

8樓

finzero

個人積分：785分

文章編號：55070404

吃燕麥、堅果，
可以降低膽固醇，
但要注意熱量，
不要吃加工過度的也不能吃太多，
GI可能會很高。
豆漿也能降膽固存，
因為有賀爾蒙的關係，
一天一杯就好。

另外食物膽固醇量可以參考：
長庚健康管理中心膽固存食物對照表

李威力

13分

9樓

李威力

個人積分：13分

文章編號：55091690

我今年底滿44歲，身高177BMI 21上下體脂10～12間，三年前為降低膽固醇開始參加路跑…
平常下班在家吃晚餐少外食，蔬菜雞蛋自家人提供，料理少油少鹽，個人不吃醬料，還有上班帶便當，結果三年下來總膽固醇從200初一路飆升至直255（月初體健報告），不過這次體檢多了高低密度膽固醇數據，低密度膽固醇128，但高密度膽固醇竟達98，是表準值2.5倍，上網查了資料好像少有人可以達70以上？還有總膽固醇/高密度膽固醇比值警戒值建議是要低於5，越低說是越好。
這樣的數據算好還是不好，還要注意？？