請教 10km 路跑如何才能跑進42分?

我都慢慢跑,邊跑邊看街上人事物所以 10km 1hr

edcpsa wrote:
這篇的抬頭跟另一篇5...(恕刪)

當兵不跑10 KM....所以不容易有怪成績出現...
謝謝各位前輩的指教...小弟是先看到前篇的5km PO文才想要請教 10km...那小第目標先朝42分邁進就好...我朋友是說這成績應該可以在分組拿獎,我也不太清楚,不過 10km 要跑進 3x分就要用3分速去跑,我個人覺得有難度,暫時不敢去想 ~ 謝謝大家!

edcpsa wrote:
這篇的抬頭跟另一篇5...(恕刪)


當兵不跑10km..所以應該不會跑題..

邱小霖 wrote:
謝謝各位前輩的指教....(恕刪)

這標題跟我真像,我還以為是我開的板被人改了數字
小弟本來打算1年後再來發個10k的問題,結果被你搶先了
呵呵,可惜接下來是21k,太難了

odinhung wrote:
當兵不跑10km.....(恕刪)

現在當兵也不用5km阿,所以還是很難說
但是以樓主大大的年齡加上練習次數
我相信一定是下一位 明日之星

根據路跑協會網站的成績記錄(晶片時間):

2012 台北國道馬拉松 10k 男子 40 歲組第十名 42'12"

2011 台北國道馬拉松 10k 男子 40 歲組第十名 40'52"

2010 台北國道馬拉松 10k 男子 40 歲組第十名 44'01" (當天有沙塵暴)

2009 台北國道馬拉松 10k 男子 40 歲組第十名 41'28"

2008 台北國道馬拉松 10k 男子 40 歲組第十名 41'18"


跑進 41 分很有機會擠進前十名, 不過, 我忘掉台北國道馬拉松分組取幾名頒獎了. 但富邦馬拉松分組報名達 201 人以上, 會取前 20 名頒獎(2012 富邦馬 9k 男子 40 歲組 1384 人完成, 第 20 名成績是 37'23").

台南古都馬也設有 10k 分組, 男子 40 歲第十名成績也在 40 分多到 42 分之間.
我40分鐘只能跑6公里而已!! 要10公里 我想我應該是沒辦法

還是慢慢來吧
查到 2012 台北國道馬拉松的簡章規定:

(1) 馬拉松、半程馬拉松及十公里各組錄取名次如下:每組按報名人數1-50人錄取2名,51-100人錄取3名,101-200人錄取5名, 201名以上錄取8名,頒發獎牌及獎品各1份。


要進入男子 40 歲組的前八名, 應該需要跑進40'30".

happyrunner wrote:
根據路跑協會網站的成...(恕刪)

看來我朋友說的分組就是指40歲這一組....謝謝大大提供的資訊...小弟就加緊練習了 ~~

邱小霖 wrote:
小弟目前是慢跑菜鳥,...(恕刪)


有速度底子真好,只要肌耐力練起來就會飛了!
我應該也發一篇21km如何跑進95分才對!哈
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