2次腿部受傷後的經驗分享與亞瑟士KAYANO-20開箱

kiss9ballin · 2014-09-05T00:15:29+08:00

今年因為運動造成腿部兩次不小的傷害...照了X光，第一次醫生判定小腿疲勞性骨折，第二次則是髕骨外翻(就是膝蓋骨外翻)!聽醫生建議及在上網做過功課後，重新思考了一下運動的方式與鞋子真的都很重要!休養了半年，期間自我復健，也吃了很多鈣質、豬皮、甚至葡萄糖胺(我今年31歲...)心態、裝備重新調整後終於開始回到我的運動人生![運動方面]首先身體體重要先輕量化，再慢慢加強運動量~ 減少腿部負擔。單次運動一段時間後，腿部的肌肉會開始疲累，造成身體落地的負擔會轉移到關節上!所以平時要訓練加強大腿的"股四頭肌"強度，運動時肌耐力才會持久且增強膝蓋的穩定度減少軟骨磨損。騎單車爬坡時，盡量減少抽車的動作，別愛面子堅持不落地，別看別人可以不落地，也許他平時的訓練度夠，或者有無受傷我們也不知道，也或許是短時感受不到..總之~不逞強，能夠健康長久騎車才是首要之道!登(爬)山上下階梯最好配合登山杖或扶手，下坡(梯)時最傷膝蓋，不急慢慢走，以減少膝蓋負擔。[鞋子部部分]好看全都不是重點，功能性最重要!以前都穿NIKE(我不是說NIKE不好，是要看個人用途)比如說Free系列輕盈好看柔軟好穿，但穩定性與避震度不太夠，適合短里程的運動或當走路鞋。Lunar系列避震稍好但對我的需求還是不夠..Air max則是太重。西方品牌的鞋子因為西方人腳型偏細長型的關係，楦頭對東方人而言稍偏緊，落地前腳掌的支撐面積也比東方品牌的鞋子來的不足一些~中里程以上的慢跑在後段肌肉疲累時，鞋子輔助的功能可以減少運動傷害。另外有PU跑道就跑PU，路跑時盡量維持全腳掌或前中腳掌著地腳跟著地回彈的震動最大較傷膝蓋!經過重新評估自己適合的鞋子後，我選了亞瑟士KAYANO 20代(已經出好一陣子了..)，它屬於高支撐系列，其實當初也有考慮美津濃wave系列與亞瑟士的Nimbus系列，wave的墊片給我的感覺有點太彈，店員說也可能會有使用一陣子後彈性疲乏的發生；另Nimbus是屬於高緩衝系列，實際在鞋店試穿小試跑後覺得避震性很好!感覺與KAYANO差不多(前後腳掌都有亞瑟膠)，但KAYANO的足弓與腳根支撐性很好，可以讓我在路跑後半段肌肉疲累時輔助腳的穩定性!以下po幾張跟大家經驗分享(雖然我覺得亞瑟士的鞋子都不是很好看...)*ps:到底該穿什麼鞋子還是要看個人的使用程度、地形、足型及跑步習慣而定，不是在網路上或是體育用品店用"眼睛"看的，哪雙不錯喜歡就買，最好是要試穿且試跑比較過後再決才是最佳選擇~(小弟潛水多年..第一次發文，單純將親身的經驗分享~ 希望大家都可以運動的健健康康! 照片全用M7拍攝，最後兩張用前鏡頭較傷眼請見諒..)

MXMY

269分

11樓

MXMY

個人積分：269分

文章編號：52528077

kiss9ballin wrote:
了X光，第一次醫生判定小腿疲勞性骨折，第二次則是髕骨外翻(就是膝蓋骨外翻)!
聽醫生建議及在上網做過功課後，重新思考了一下運動的方式與鞋子真的都很重要!
休養了半年，期間自我復健，也吃了很多鈣質、豬皮、甚至葡萄糖胺(我今年31歲...)
心態、裝備重新調整後終於開始回到我的運動人生!

建議你試著用臀部出力，核心才是穩定跟發力的地方。