5000M 的成績應該如何

12分

21樓

個人積分：12分

文章編號：38720995

小弟我身高172, 體重95, 年齡31(虛歲)
跑齡約半年
昨天剛好跑了5.3K, 花了36分31秒
Pace 6:51/km, 個人覺得還有很大的努力空間
個人是把目標放在5分/km

其實依樓主的體重來說應該Pace 7/km是真的有點慢
速度實力是一天一天慢慢累積的
以樓主的體重應該很快就可以進6分速以內
但是慢跑最重要的就是要能持久
健康最重要, 不要操之過急把身體弄壞了

樓主硬是要有個指標的話
若是可以維持7分速跑10K甚至20K
那麼大部分的比賽(不包括半馬以上)應該都是可以在時限內完成

happyrunner

151分

22樓

happyrunner

個人積分：151分

文章編號：38721199

想知道跑得快或慢的百分比, 可以參考這篇考慮年齡的跑步成績評估.

版主 35 歲 5k 跑 35 分, 約 37%(越高代表跑越快).

另外提醒版主的體重似乎降太快了, 一個多月降十公斤是很可怕的數據. 你的跑步總量都不足燃燒兩公斤的脂肪, 所以完全是飲食控制的結果,但你的熱量攝取會不會太低了?

請注重營養均衡和適當的熱量攝取, 免得上半身不常鍛練的肌肉也被消耗掉了.

FreeHand ZERO

1071分

樓主

FreeHand ZERO

個人積分：1071分

文章編號：38723344

happyrunner wrote:
另外提醒版主的體重似乎降太快了, 一個多月降十公斤是很可怕的數據. 你的跑步總量都不足燃燒兩公斤的脂肪, 所以完全是飲食控制的結果,但你的熱量攝取會不會太低了?

請注重營養均衡和適當的熱量攝取, 免得上半身不常鍛練的肌肉也被消耗掉了. ...(恕刪)

呵呵...好像是有點快
但我沒很刻意的不吃，就只是減少澱粉攝取量，每日兩餐(其中一餐只吃水果)，大概就這樣
再請教一個問題，慢跑要跑多久才能消耗兩公斤脂肪呢!!
此外我有再做一點重量訓練... 瘦下來就希望身材更結實一點^^

謝謝

歡喜做甘願受

1862分

24樓

歡喜做甘願受

個人積分：1862分

文章編號：38724787

archchu wrote:
我實在很懷疑5公里2...(恕刪)

當兵時體能戰技,帶隊士官~(軍官落跑啦)
全連成績21分多,約有5~6個落隊
當時是全北竿最好的成績...

不過那時1994年的事了
現在我可能30分都跑不進

briyen

1949分

25樓

briyen

個人積分：1949分

文章編號：38724890

FreeHand ZERO wrote:
呵呵...好像是有點...(恕刪)

一公斤需要7700大卡的熱量消耗
兩公斤等於15400大卡
約等於跑150公里左右

所以你真的瘦太快了
一個月瘦2~4公斤是比較理想的數值

早中餐正常吃晚餐不吃比較好
還有消耗脂肪需要醣類的幫忙
醣類的來源是碳水化合物
所以碳水化合物也是需要攝取的哦

webreg

77分

26樓

webreg

個人積分：77分

文章編號：38725228

我才開始跑3個月
每天跑五公里
繞操場25圈
171/75/33歲
五公里我要花40分鐘= ="

superuss

95分

27樓

superuss

個人積分：95分

文章編號：38725419

如果是一般晨跑的話,5公里跑個25~30分算是一般正常的體能.
不過以晨跑的運動的時間來看,至少也要跑個10公里才夠運動量...

https://www.flickr.com/photos/superuss

angela000217

330分

28樓

angela000217

個人積分：330分

文章編號：38725707

FreeHand ZERO wrote:
請問一個不算專業的問...(恕刪)

多加練習就可以縮段時間。

happyrunner

151分

29樓

happyrunner

個人積分：151分

文章編號：38725843

webreg wrote:
我才開始跑3個月每天...(恕刪)

這個速度很符合慢慢跑的精神，不容易累積乳酸，減重的效果應該很好。

briyen wrote:
一公斤需要7700大...(恕刪)

60 公斤體重的跑者每跑一公里約消耗 60 大卡，80 公斤則是約 80 大卡, 請參考 Energy Expenditure for Walking and Running。所以 7700 大卡對平均體重 80 公斤者需跑 96 公里，消耗兩公斤脂肪約需跑 192 公里。如果平均體重是 100 公斤，則消耗兩公斤脂肪的熱量就只需要跑 150 公里。