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跑步時腳跟著地是不對的，因為鞋子很好之後才開始大量的腳跟著地，但那也僅限步行的情況。
腳掌著地或腳尖著地是因為運動項目與訓練得到的結果。
因為跑者會因為比賽項目將訓練最佳化，舉例來說運動選手為了好成績而訓練腳與地板的接觸時間，因為接觸時間短速度會比較高，這也是為什麼有人會用腳尖點著跑步，但是我們做的到嗎？
另外小弟覺得國手跟奧運選手的影片看看就好，因為等級不一樣（他們有特別的強化訓練）、設備不一樣（他們的跑鞋也是特別為他最佳化過了）天賦也不一樣（即使都是奧運選手，運動能力不一樣）。所以他們永遠考慮的是成績，不會考慮運動的經濟性，所以copy他們的方法是有風險的
小弟建議樓主，先從前腳掌著地開始，跑到不舒服時要停止，嚴重時要看醫生，只有一點點痛時要冰敷、放鬆訓練，反覆觀察幾次，應該就會找到適合自己的方法。理論上每一個人跑步的姿勢應該都不一樣。
另外，受傷之後去看醫生，若3-5天沒有改善，需要告訴醫生沒改善或直接換醫生！
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熱血教官 wrote:
別再鼓吹腳前掌先著地的跑法了
已經看過很多朋友改用這個跑法傷了膝蓋
到底什麼才是正確的?
跑起來自然沒負擔就是好跑法, 腳前掌要不要先著地, 留給PRO的去練
初學者一開始就練簡直是害死人
哪來比較不傷膝蓋, 初學者沒有經過核心訓練, 肌力還沒有力量前, 自己體會一下膝蓋真的比較沒有受到衝擊嗎?...(恕刪)
應該說太多人看了姿勢跑法這本書
但書卻只看了一半...
是"高步頻讓腳跟在落下輕觸地的瞬間又被拉起,看起來像是只用前腳掌落地"
而不是"惦著腳硬是不讓後腳跟落地"(絕大多數初學者都是這樣)
惦著腳跑,小腿持續緊繃,跟腱越來越僵硬沒有彈性,換膝蓋承受力道可想而知
運氣好的只中ITBS,運氣不好的跟腱也一起倒霉
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