都跑不快是因為體重太重嗎?

mark952231 · 2019-12-04T22:57:45+08:00

紅字廢文可略2014年大學畢業前,當時想說準備入伍當1年廢兵所以開始人生第一次跑3000當時就是個肥宅(167/81kg) 退伍後一度快到90kg(因為我抽到海巡),這些年來跑步斷斷續續,一下跑了兩三個月一下子又斷好幾個月,最長距離永遠卡在3000就累得無法再提上去體重一直以來都在81-83kg之間徘徊直到今年9月上健身房開始每周大概4-5天的重訓生活至今體脂降了5%多(少5kg) 增了快2kg肌肉總體重下降大概2公斤多10月時開始嘗試重訓後首次跑步,因為常練臀腿,以前跑步膝蓋還會有點痛現在也不會了跑步突然從卡了多年的3000,跑到目前最長距離是8k不過我看我每公里的時間大概都是6分50至7分半間,如果體重沒往下降,是不是速度很難快起來?感覺快一點就會容易很喘@@

~阿皓~

256分

21樓

~阿皓~

個人積分：256分

文章編號：75673442

體重不只影響負重
更影響心肺能力
真的要健康的跑步的話低於80公斤是最好
90公斤以上建議先慢慢走跑不然很容易會先受傷
然後修養發胖XD

越輕當然是越有利不管是哪方面來說
就減肥來說重訓加飲食控制會比較快
有氧跑步很浪費時間

=廢柴上的風霜菇=

心歌

18分

22樓

心歌

個人積分：18分

文章編號：75673614

真的有差，變胖前都覺得跑得很快，變胖後抬腿都困難了

hittaku0413

2204分

23樓

hittaku0413

個人積分：2204分

文章編號：75673657

對！體重太重，絕對影響跑速！
「聽說」「軍中傳聞」都不準，看世界比賽影片的身形就知道了。

如果可以健壯者可以長跑很快，馬拉松頂尖選手何必練成瘦身形？
把全身肌肉練壯豈不更完美？
所以，館長很壯，但爬山輸郭台銘。

prostchang

22分

24樓

prostchang

個人積分：22分

文章編號：75673671

靠臉吃飯吃不飽 wrote:
其實我發覺軍中都在營...(恕刪)

營內那圈嘛? 是的話那個只有約1100 就一圈了說

tony3777

142分

25樓

tony3777

個人積分：142分

文章編號：75673790

跑步
只有累積
沒有奇蹟
只管距離
不管跑速
慢慢來不要急享受跑步快樂

有了跑量速度就會進步
體重偏高建議小步伐步頻拉高 (落地膝蓋微灣 )
超慢跑

smikid

212分

26樓

smikid

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文章編號：75674073

說真的, 男生慢於6分速的都去練練在說

練下去就會瘦了

瘦下去就會快了

Justq

97分

27樓

Justq

個人積分：97分

文章編號：75674084

我是長距離跑手，一般賽事基本都是21K起跑，偶爾摻些42K
跑步速度確實跟體重有關，但不是絕對
除了體重外，還有心肺、肌耐力，這些都是影響速度的關鍵
平常輕鬆跑速度約在6分半~7分之間，想要挑戰一下自己的耐力就加速到5分~5分半
間歇跑約在4分~4分半，除了平常的練跑之外，還要加強核心肌群訓練，讓身體跑起來才不會那麼吃力

allmymemory

1048分

28樓

allmymemory

個人積分：1048分

文章編號：75674138

我是原2樓

補充一點我的想法：

1-我很認同某樓的說法，跑步能力是天生的，有些人就是很會跑，初登場後跑幾個禮拜就可以跑5公里、10公里了，以後就天天跑12公里，用5分半速跑，而且還邊跑邊跟人聊天。我講的是例子是我認識的一個63歲的阿北，跑齡8年，而我自己跑了25年了，完全追不過他。

2-重點來了，你追求的是速度還是健康？像我們這種體重，我覺得健康考量應放第一，目標放在里程距離，而不是速度。

venginton01

1418分

29樓

venginton01

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文章編號：75674396

mark952231 wrote:
紅字廢文可略
201...(恕刪)

跑步時，將身體微微向前傾，讓身體重量帶動步伐向前，速度會快很多

tsungwei1825

0分

30樓

tsungwei1825

個人積分：0分

文章編號：75679434

venginton01 wrote:
跑步時，將身體微微向(恕刪)

跑姿正確,讓身體跑動時正確的帶動你的身體,速度自然就可以拉升了!我自己171cm/80Kg,平時練跑就都隨身體感覺帶動,做漸速跑,以5分速上下輕鬆跑,10K賽在今年台中中城市馬也可以均速4"20"完賽,半馬最快也可以跑進95分,全馬也都可在3.5H~4H完賽;總之,體重比較重的我,平時不會刻意練速度,平常練跑就是讓身體維持跑感,不過月跑量也不多,就都在100K上下浮沉;所以,練習適合自己的跑姿,讓自己習慣性跑動,練就不易受傷的跑動身體,應該就能夠隨身體感覺跑出自己想要的跑法囉!