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沒有實際去測過，不過我跑3km花了約５０分鐘左右
真的很慢，除了體能很差以外，還有先天性的心臟病，一跑就是上氣不接下氣的，根本無法跑，
也因為體弱多病，運動量一直都不多，不然會暈倒....
去年１０月生病，吃不下睡不著，短時間內瘦了快10公斤，
一直到今年４月康復後，才又開始運動，生病前的運動量跟爬山，完全無法勝任，
只好慢慢來....
在公園健走，一圈約600公尺，先從一星期中約有４天，走５圈，約４０分鐘
初期是肌肉酸痛，疲憊不堪，每天天人交戰要不要出門運動
後慢慢一圈一圈的增加，拉筋，一圈慢走，Ｎ圈快走，一圈慢走平復心跳，收操～
後來看到這篇文章，http://www.businesstoday.com.tw/article-content-80731-115653?page=2，
才想說也許我可以嘗試這種超慢跑，而我的超慢跑速度比我快走的速度還要慢！
現在是，拉筋，一圈慢走，３圈快走，４－５圈超慢跑，一圈慢走，收操（有時候肚子太餓了，先吃東西再說）
身高166公分，生病前毫無羞恥心胖到63公斤，體脂肪30.4％
康復後，體重從53公斤稍微增加到55公斤，但體脂肪下降到28.4％
從４月健走到超慢跑以來，我體重沒有往下降，一直在55、56這邊徘徊，
但是很明顯的身上的脂肪少了很多，大腿線條慢慢平順很多，臉頰也凹陷到友人誤以為我去打玻尿酸！
使用OMRON 活動量計步器，一開始的一天消耗目標kcal是18xx，然後提升到19xx，現在又提升到2098，
我幾乎一星期有５、６天有達成目標，甚至超過2~300，可是體重依然沒有往下降！
飲食的話，本來就是小鳥胃，因為這次重病，胃口變成又更小了，
只好採取少量多餐，澱粉類，蛋白質一定吃，青菜水果沒有少，蛋糕甜食幾乎不吃了（塞不進胃了），水超過2000mL，
雖然不知道體重沒減少是不是因為肌肉有增加的關係，還是我的運動量還是不足夠，
不過我運動是為了緊實身材，更是為了健康（不想再躺回床上去）
至於體重，就看著辦了.....
athlon1000 wrote:
跑健康不是在跑老命...(恕刪)
如果眼睛是人的靈魂之窗，
那麼人的靈魂之門在哪裡？
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