挑戰馬拉松16週課表

陌生的路

1186分

51樓

陌生的路

個人積分：1186分

文章編號：44153299

catharinefen wrote:
2011年10月開始...(恕刪)

catharinefen

55分

樓主

catharinefen

個人積分：55分

文章編號：44158548

阿總0531 wrote:
樓主有參加雙北認證賽事嗎?

依稀有看到妳的照片

好強喔，那場超硬的

沒有溜...上一次騎雙北是兩年前了溜...
自從開始跑步就挪不出時間練習騎車了...真糟糕啊...很難兼顧溜...

catharinefen

55分

樓主

catharinefen

個人積分：55分

文章編號：44158823

上禮拜終於開始跟我的戀人搭檔進行雙修了...哈哈...
結果是我一路追著老大的屁股苦苦追趕，竟然也創下了個人的PB啊...

tempo跑6K（課表明明是13K），5：47/km...

crazyboar

10分

54樓

crazyboar

個人積分：10分

文章編號：44170680

請於臉書上搜尋 PTT路跑社並加入團練~

一般來說，馬拉松有三個關鍵訓練
長距離LSD、間歇訓練、TEMPO RUN

看了幾回你的訓練狀態，我發現你都以輕鬆跑居多
心搏率大概都是維持在恢復期的效率
簡單地來說，你用LSD的速度跑短距離，效率會變成很低 (因為LSD的重點是要拉長距離)

但因為你肌力不足，我會建議你把間歇拉掉。把TEMPO、LSD當成你訓練的主軸，同時配合跑上坡的訓練增加肌力。

LSD訓練重點不是距離，而是時間。TEMPO的關鍵是在強度，而不是距離。

catharinefen

55分

樓主

catharinefen

個人積分：55分

文章編號：44172156

crazyboar wrote:
請於臉書上搜尋 PT...(恕刪)

其實...我有加入ptt溜...但是不敢去團練，因為強者我朋友說我這種速度會被踩死...
我也有跑過一次松運鐵人團練，結果沒有被踩死，因為那次練習的課表是每圈都要停下來休息30秒，我就趁大家停下來的30秒拼命跑完，才避免被踩死的杯具發生...

我真的也不知道為什麼就是跑不快跑不起來耶...
決定今天要帶心跳表去跑跑看，看是不是6分速就給他爆心跳了...還是我實在是對自己太溫柔了沒在操...
話說回來...速度太慢的人參加團練下場會不會還是一個人孤單的跑啊...

crazyboar

10分

56樓

crazyboar

個人積分：10分

文章編號：44176922

別擔心跑慢會怎樣
因為真的大家都各有目的
跑快的會飆速度
跑慢的就邊跑邊聊天
重點是參與團練會讓你更有興趣參加下次的團練

3K跑久了，偶而也會想跑5K看看~像這樣

happyrunner

151分

57樓

happyrunner

個人積分：151分

文章編號：44183778

catharinefen wrote:
我真的也不知道為什麼就是跑不快跑不起來耶...
決定今天要帶心跳表去跑跑看，看是不是6分速就給他爆心跳了...還是我實在是對自己太溫柔了沒在操.....(恕刪)

找朋友幫你攝影，最好有高速攝影的相機，前後左右各個角度都拍，看看跑步姿勢有沒有問題。我曾用 Canon Powershot SX230 的 400 fps 攝影模式拍攝全運會選手的跑步，慢動作播放的效果非常好。Casio 有 1000 fps 攝影模式。

catharinefen

55分

樓主

catharinefen

個人積分：55分

文章編號：44194478

happyrunner wrote:
找朋友幫你攝影，最好有高速攝影的相機，前後左右各個角度都拍，看看跑步姿勢有沒有問題。

好，下次來試試看...

經過一場重感冒，隔了一週又開始跑...
昨天的功課是輕鬆跑7K，跑到最後一K下起大雨，看到有跑友撐起雨傘繼續跑，覺得很有趣啊...
7.29K，7：10/km

bartholomew.simpson

688分

59樓

bartholomew.simpson

個人積分：688分

文章編號：44196386

catharinefen wrote:
我真的也不知道為什麼就是跑不快跑不起來耶...
決定今天要帶心跳表去跑跑看，看是不是6分速就給他爆心跳了...還是我實在是對自己太溫柔了沒在操...(恕刪)

你可以試試看先正常跑一段時間適應了, 然後比平常稍微快一點的速度跑一陣子 (大概 0.5~1K 就夠了), 看看跑稍微快時感覺是比較喘不過氣, 還是肢體比較不舒服. 如果是比較喘不過氣, 但還可以勉強說話, 那就繼續用這個速度; 如果是肢體比較不舒服, 通常會猜測是跑姿有問題, 可能可以考慮調整跑姿.

catharinefen

55分

樓主

catharinefen

個人積分：55分

文章編號：44352620

端午節的練習，早上從景美橋跑到青年公園，吃個早餐後折返，13K，6：55/km...

由於起跑前都沒有吃早餐，怕體力一下子消耗太快，所以我以「完全不喘的輕鬆跑」為標準，往馬場町前進...原本以為自己是以7：30的速度前進，回家看記錄才發現前面6.5K大約是6：30-6：50的速度，回程因為有逆風，所以速度大約落在6：50-7：15之間...
奇怪的是，以前我跑6：30的速度會喘，也會累，但是這次卻是真的一點都不喘，難道是我的心肺功能有偷偷進步了嗎？？

雖然不喘，但是第12K-第13K還是覺得身體累累的，這是表示肌耐力不夠嗎？還是單純意志力不夠呢？

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