因高血壓而開始慢跑後...

tekt

210分

51樓

tekt

個人積分：210分

文章編號：74254275

Mirage-Ulysses worte:
請問後來都是這樣嗎？...(恕刪)

1. 不知道, 長時間運動從來沒有想過要量, (量血壓時間都是固定在早上上班前)
平常運動大概就是跑2KM , 20分鐘, (血壓差不多 )
假日才會有長時間運動 , 下次有想到再量量看,

2. 高的是左臂,低的是右臂 ,
我一般都是量左臂, 如果偏高就會多量幾次確認或是換到右臂再量一次, 我的左臂血壓常常會高於右臂(不要問我為什麼, 量出來就是這樣)
另外連續量同一個位置 , 數值是差不多的沒有越來越低問題 (常常在重複量,如果能越量越低那就太好了...)

Xantia_L

22826分

52樓

Xantia_L

個人積分：22826分

文章編號：74254761

這個太厲害了吧?! 運動後還可以馬上量測血壓。

是不是隨車攜帶測量。

平常血壓約在120以下，有幾天吃比較鹹。超過120 但是130以內。
^++^

政府衛生福利部國健署。高血壓標準值 120以下。

84865426

14782分

53樓

84865426

個人積分：14782分

文章編號：74254808

Xantia_L worte:
這個太厲害了吧?! ...(恕刪)

智慧型穿帶裝置阿
已經可以測量血壓血液含氧量了

maclee

78分

54樓

maclee

個人積分：78分

文章編號：74289060

Polaris16 worte:
https://www...(恕刪)

其實，我是有買書研究過
不提書，是因為提了就會有人說替Pose running method廣告
但我實際驗證是如此

我曾經胖到82，跑了一個月，每次40分鐘左右，右膝蓋就很明顯不舒服
怕膝蓋壞掉，就換去騎單車
騎單車(適當調整座椅高度），在跑步膝蓋會不舒服的狀況，我可以騎兩小時(騎的時候，膝蓋不會不舒服)
但，等膝蓋不痛後，恢復跑步，沒一個星期，膝蓋又痛了

所幸，看到youtube介紹關於姿勢跑法的介紹
就去陸續買了徐教練翻譯的三本書來看
現在，我可以跑個兩小時，膝蓋沒感覺

建議買一本"跑步該怎麼跑"那本看看
看完，再下定論，覺得是鬼扯，還是真的有道理
幾百塊，有機會改變你的跑步人生，試試看吧！

maclee

78分

55樓

maclee

個人積分：78分

文章編號：74289159

Mirage-Ulysses worte:
我不跑步的！(膝不如...(恕刪)

不用這麼氣憤吧！我沒惡意的！

我現在是都有在跑步的，一次1-2小時
晚上我帶血壓計去量看看
30分鐘，心跳維持130-140

但是，我原本就沒高血壓，原本就低於120
既然你都量了，我下次跑步來量一下
跑步前，跑步後的差別

Polaris16

134分

56樓

Polaris16

個人積分：134分

文章編號：74289357

maclee worte:
建議買一本"跑步該怎麼跑"那本看看
看完，再下定論，覺得是鬼扯，還是真的有道理
幾百塊，有機會改變你的跑步人生，試試看吧！

我不反對任何人去買你說的書，並且練習跑
自己的選擇自己承擔
我只想說的是我曾經照著另一本書去練，就是出問題了
那本書適合你那很不錯，恭喜

Mirage-Ulysses

9169分

57樓

Mirage-Ulysses

個人積分：9169分

文章編號：74289430

maclee worte:
不用這麼氣憤吧！我...(恕刪)

痾我沒氣憤文字的誤解。

期待你新量的數字！

就是你說的130心跳三十分鐘後

馬上量看看血壓值是不是在120以下。

我也很好奇，是不是真的在120以下！

=

就是大概30分鐘或25分鐘 130心跳左右的運動

停止大概休息十秒

量測血壓，看收縮壓大概會是在哪範圍。是否究竟能在120以下？

最近我也在研究如何讓身體處於低消耗卻創出很大效率的方式。

(我發現以前必須用很大的消耗才能達到3~4人的效率！但這樣的消耗對身體很傷！如果可以用很低的消耗去達到兩三個人才能達到的效率，或許能替我開展新一章武學基礎！)

[白話文的講法就是看能不能類似某些公務員那樣的工作勞累度，大概二十年間能賺一億。]

(我以前一天的工作效率大概可抵上我家附近某公家機關十位正職+一約聘的效率！) (因為他們的工作太涼了！)

雖然看似我的效率強過他們許多！(但我身體是巨損，他們雖沒工作效能卻可以保留最大健康！)

(想研究一下身體如何處在血壓狀態很優心跳較慢卻可展現出強大效能的形態？)

如果這兩者不能並存，我可能就是選擇做事隨便摸魚，盡量保留自身健康！不要再像以前一人當多人使用！

maclee

78分

58樓

maclee

個人積分：78分

文章編號：74320322

Mirage-Ulysses worte:
痾我沒氣憤文字的...(恕刪)

實驗結果出來了！
測試方法:
1.輕鬆跑30分鐘
2.心跳維持130以上，控制在130-140
3.跑完馬上用手腕式血壓計測量(依照廠商建議，血壓計位置與心臟同高)

結果:
跑步前:
114, 65, 心跳79

跑步後，測量五次：
101,68,心跳105
100,74,心跳96
109,74,心跳97
113,66,心跳94
103,64,心跳90

結論:
跑完並沒有血壓飆高的情形，反而比沒跑前的血壓來得低
我個人是沒有高血壓，也許高血壓的人實驗結果是另外一個case
以上給大家參考，附上實際測量數據

Mirage-Ulysses

9169分

59樓

Mirage-Ulysses

個人積分：9169分

文章編號：74322361

maclee worte:
實驗結果出來了！測試...(恕刪)

1.跑步時心跳130

跑完立刻量心跳應該還會在125左右怎你的心跳突然降不少?

跑完靜止五秒至十秒就要立刻量！ [你最一開始講的不就是立刻量嗎？]

2.請問有手臂式血壓機嗎？[手腕的參考性有點‧‧‧]

3.我前天去測了一下自用的血壓機跟醫院血壓機的誤差

彰基A隧道式血壓計 8:48

家用JPN600 8:51

彰基B隧道式血壓計 8:57

最近我會再拿到幾家大醫院試試誤差值！

=

請教你的心跳可由130跳大概十秒後就降到90幾下？ [一般健康人都是這樣嗎？]

[如果健康人都是這樣，那我的心臟可能又比一般人更差？從上面所見過了幾分鐘我的心跳還是沒變多少]

我是看了前天的測試發現在靜止狀態下七八分鐘心跳才降了5~6跳而已！

所以好奇一般很健康之人心跳在十幾秒內就可由130降到100 降到90？

=

maclee worte:
高血壓不能跑步，請搜尋醫生的youtube演講
他會告訴你，你去跑30分鐘，心跳130以上，跑完，馬上量血壓，保證不會血壓高！
每天跑，控制血壓藥都不用吃了

跑完，馬上量血壓

謝謝你提供的數據，如果有機會我會去操場找兩三位看起來就是天天跑的跑者，跟他們問問能不能跑完五至十秒內我馬上替他們量血壓，看是否確定收縮壓就是在120以下！

這邊是慢跑版，其它跑者大大要是有機會也請幫我測試一下這實驗的準確性究竟為何？

maclee worte:
跑步前:
114, 65, 心跳79

請問你是有長期固定運動者嗎？

以我的觀點來說你運動前的心跳‧‧‧。
若有長期運動能在60幾下或許會是最好！

若有長期運動心跳又稍快 (可研究一下是否有什麼原因？)

maclee

78分

60樓

maclee

個人積分：78分

文章編號：74324155

Mirage-Ulysses worte:
1.跑步時心跳130...(恕刪)

幾點回答你:

1.剛跑完，約140，馬上坐下來，拿毛巾把手腕的汗擦乾，掛上血壓計，等測量
這中間就過快3分鐘了吧，所以心跳會掉下來到105，算正常
2.我沒有買手臂式的，拍謝！考慮攜帶方便，我才買手腕式的
依照網路上的經驗，手腕的位置和心臟高度一樣，不會誤差太大
3.降到90，已經是第五次測量了，我中間有喝個水，應該離跑完的時間有超過5分鐘了
測量一次，要等充氣，量測，量完五次，不會是10幾秒的事情啦
4.我最近兩個月正在準備全馬，幾乎每天都有跑一小時
我靜止心跳約62，運動前79是走了一小段路後，到跑道後量的
我心肺算弱，別人厲害的靜止心跳都5X，甚至更低

其實，測量30分鐘後，我接著再做另外一個測試
跑一小時後，最後400公尺，讓心跳上升到170，再馬上量
數據:
119,70,心跳122
107,65,心跳109
106,62,心跳109
98,64,心跳109
98,60,心跳112

第一次量，心跳還在122時，也沒超過120
然後很快就掉下來了

我是不知道，在運動完馬上量，是不是會影響到精準度
量血壓，一般來說都是建議你要坐好，靜下來後測量
跑完，心跳還很快的時候量，是不是有參考價值，這要請專業的來回答
假設測量方式沒問題，對我來說，跑步後是沒血壓飆升的問題

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