好像很適合剛開始跑步跑友的"慢慢跑"(slow jogging)

1分

61樓

個人積分：1分

文章編號：36077663

真的很感謝版主
看到文章而去看"慢慢跑"的影片
真的幫助很大
因為很久沒有運動又想減重
一開始"慢跑"操場兩圈就手腳發冷眼睛發暈
正想放棄
看到這篇文章
目前慢慢跑3天了
雖然都有其他跑者超越我
雖然連快走的人都超越我
一開始真的很尷尬
不過現在已練到視若無睹~呵呵!!
國小操場10圈/30分很感動~可以持續運動半小時

我有信心我會越來越進步^^

請教大家我的體重都沒變
不過體脂肪下降了一些是正常的嗎?
"慢慢跑"的話要怎麼計算每小時消耗的熱量?

tom671222

25分

62樓

tom671222

個人積分：25分

文章編號：42481594

很有參考價值的文，推一下！

Affettuoso wrote:
在哪裡看到的壓～不知...(恕刪)

chiusam

9分

63樓

chiusam

個人積分：9分

文章編號：42482759

這個慢慢跑對於完全不運動卻想開始運動的人來說確實是不錯方式，雖然要面對一些異樣的眼光或是常常被超車，但是只要記住一點你又不是專程去那邊跟他們比賽，別為了面子提速來傷害自己的身體。

跑得快很帥？
能跑的又快又久再來說吧

[img]http://sign.tm-ladder.com/ZGx2BQL3BGH0.png[/i

Luke Chen

279分

64樓

Luke Chen

個人積分：279分

文章編號：42485716

而且這種跑步方式能讓跑步過程中的能量供給以脂肪為主，要減肥的人值得參考，想要增加速度的話，可以在週間穿插一到兩次的間歇訓練，也就是距離短(80~200M)但速度高的全力衝刺5~8組，完成後緩和然後收工，有氧能力和速度能力是應該個別分開練的

jasonMobile

71分

65樓

jasonMobile

個人積分：71分

文章編號：42667148

不經意的看到這篇，小小的試了一下，對我這種自小就跑得慢、跑不遠的大肉腳還蠻有效。
開始跑步一兩個月吧，只有週末去繞一下國小操場。一般是跑15圈，3k，大約25分多。蠻累的。
其中大概有2圈必需用走的。

昨晚，第1次用這個方式去繞操場，居然幾乎不必停下來走，自己還強迫自己特別停下來走1圈。而且完成15圈後還覺得有餘力？
總時間甚至比之前還快，只有24分多。好奇怪。而且肌肉也不會痠痛。

打算每次持續跑1小時看看。

cky1023

351分

66樓

cky1023

個人積分：351分

文章編號：42680734

原來的影片，台灣看不到了。
請問有其他的連結嗎?謝謝

linsm8051

274分

67樓

linsm8051

個人積分：274分

文章編號：42682605

好文,好文,一定要用力推一下

請在youtube下,直接打"老師沒教的事慢跑"等關鍵字,
就可以看到影片.

jasonMobile

71分

68樓

jasonMobile

個人積分：71分

文章編號：42692194

剛剛又試了一下，一樣跑3k，只注意保持「可以邊跑邊打屁」，只要太喘了，就刻意降低步頻、步距，讓我成功一次跑完15圈小學操場，重要的是「還有餘力」！總時間比上次更快，跑進24分內YY
只記得身体打直，稍往前傾，下巴微抬，前腳掌往下蹬，步伐小一點，就醬。

slash.kuo

137分

69樓

slash.kuo

個人積分：137分

文章編號：42700867

在台灣有另外一種名稱叫[超慢跑]，我在金石堂有看到有出書了，書名是[驚人的超慢跑瘦身法]，
不然Google [超慢跑]也有很多資訊可以參考，其實這比較針對十幾二十年沒運動的婆婆媽媽，
要他們跑6K、10K的距離聽到就不想跑了，所以這算是循序建議，有運動總比沒運動的一種方法，
如果你年輕體力夠，還是正常的速度慢跑吧!!
我40歲了，這一個月也是從 2K、4K、6K 這樣一路增加，體重有下降一點，重點是血壓降下來了，
所以我還會繼續跑，每周增加1~2K的距離，不知道能持續多久就是了。

Bilberry

0分

70樓

Bilberry

個人積分：0分

文章編號：42737256

好文! 一定要標記下來跟打算開始慢跑的老公分享

前兩周有點貪心的我一下子增加太多距離小腿開始痠痛
只好從慢跑改成快走在不痛的情況下仍維持每兩天走6km (五十分鐘左右)

這樣的方式跟前年每次只練跑半小時我發現對鼻子過敏的症狀真的改善很多~~~
而且是在不覺得疲勞的狀況下

好像很適合剛開始跑步跑友的"慢慢跑"(slow jogging)

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