想請教各位跑友
從一些教學當中，很多教練都說在進行低強度慢跑時，應鼻吸鼻呼
但我向來習慣嘴吸嘴呼，試過用鼻吸鼻呼，但會很喘，很不自然
請問我這樣的呼吸習慣會否導致我跑步時過分使用呼吸肌肉，而導致心率上升或過度虛耗體力?
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照片拍攝於9月初台灣欒樹開花季，颱風山陀兒登陸前一天我去跑了一趟，在3級風最大陣風6級下，踩著厚厚花毯一陣陣風吹來欒樹花雨傾盆而下，很美很舒適....但，生活總會有個但是...
照片右邊綠色樹木圍籬旁就是一座大型開放式養雞場，養的雞應該沒有上千也有幾百隻吧，有很多雞就會有很多雞的排泄物，因為是開放式這些排泄物除了味道濃以外還會吸引小蟲子。
照片中這段路夏天的清晨跟傍晚總會有很多很密集的比果蠅大比一般蒼蠅小的小蒼蠅，以前我跑步呼吸也是嘴吸嘴吐用鼻吸鼻吐就會喘不過氣來的那種，然後某次跑步就吸了幾隻進去
後來跑步以練有氧耐力跑為主，開始用鼻吸鼻吐漸漸的習慣鼻吸鼻吐，即使偶爾跑得太快衝過頭讓心率短時間進入心率區間5我還可以維持鼻吸鼻呼。
你可以試著用儲備心率的心率區間2的強度搭配腹式呼吸練習用鼻吸鼻吐看看
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rooykwok wrote:
想請教各位跑友
從一...(恕刪)
他們說的低強度慢跑時鼻吸鼻呼，是在說針對每個人的低強度去定義的。
應該換個說法，你在慢跑時能夠鼻吸鼻呼，代表以你現在的強度來說是低強度的。
再強一點會變成鼻吸嘴呼→嘴吸嘴呼，這樣依序遞增。
因為在低強度的時候身體對氧氣的需求不大，所以鼻吸鼻呼是可以供應所需的氧氣的。
強度再大一點因為氧氣需求增大了，所以改為鼻吸嘴呼，這是因為鼻子吸氣鼻子呼氣費能夠吸收的氧氣比用嘴呼氣少(這點可以參考一下提升血氧濃度的呼吸訓練)。
再上去改為嘴吸嘴呼，是因為鼻子吸的空氣量已經不夠了，所以才需要嘴巴大口吸氣來獲得更多的氧氣。
當然，以上是我個人理解，所以參考就好，畢竟我也是慢跑菜鳥😂
因為最近爸爸中風，所以有查一些資料(高壓氧治療)
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