|
|
【起跑前】
【全程馬拉松】
【心得感想】
【其它花絮&補充小技巧】
|
|
小編加入蘆慢約6~7年，今年仍然在志工團隊裡，聽到會長今年的觀音山馬拉松路線改了不少，那就在今年11月份的賽事前來試跑練習個幾次，也順便PO個文，讓已報名賽事的人可以有個練習的參考，讓未報名賽事的人可以來參考挑戰看看喔。(以其中山路的28K，大約改動了13K，佔了46%的更動幅度)
先放上去年官方 2024的正式短片(去年可是限量的台北港版的)
按這裡檢視網頁|
|
原預定早上5:00起跑，但因為熱身一下提早了30分先出發。(此景為04:29)
一開始熱身就起跑先把微風運河，繞順時鐘一圈，跑友不想在第一次試跑繞這一圈，這未天亮前的光景還不錯。
微風運河只有出發時要順時鐘繞的一圈，約有3.2K左右。(回程不需要再繞這一圈)
一圈後會穿越成蘆橋下有個公廁旁小路跑出。
會順著壘球場邊邊跑向一個涵洞，出涵洞後往前平路直走。
這裡真不能跑錯XD。
注意回程，少了微風運河這一圈外，其餘路線怎麽去，就怎麽回來，超重要的。
這微風運河後一圈後，都是河堤約5K到龍形渡船頭(金龍餐廳)
這裡微下坡。
這時05:08，天己亮，旁邊河景優美，跑友們開始奮戰。
跑了約300公尺後，這GOOGLE舊街景已把這段小路封閉了，
所以要繼續往前一點點再接去成蘆橋下過到對岸。
這裡約30公尺微上坡，準備右轉。
這裡會有一小段人車分道的安全路線(GOOGLE街景未更新)
這裡是跑在成蘆大橋下的一小段，接下來靠右會有一小段的新堤防上坡。
這新建立的堤防，要沉住氣，不要硬衝，緩緩跑上即可。
約50公尺左右就改緩下坡了。
目前都跑路邊，大致都有三角錐。
地上都有一些未完成的補丁，大家在視線不足的情況下練跑要稍微注意。
這裡有點叉路，記得靠右前進。
請往最新建好的"觀音坑溪橋"
這是大家久等的新橋。
橋上拍出的日出，景色真的不錯。
原本左邊的舊路施工中，改往右邊前進，是新路面。
這裡要注意路有稍窄，注意腳踏車的來往。
中間這段是相當平坦。
二排行道樹有遮蔭。
跑友們再度超越小編前進。
關渡橋的日出。
另一側。
跑了微風運河，接著跑河濱約4K左右會經過關渡橋下。
(會經過觀音坑溪橋 、釣魚台、二個微小橋，都含有一點微微上下小坡)
這從關渡橋一路到龍形渡船頭，要過金龍餐廳後再往前100多公尺左轉
這是這個不起眼的巷子，記得左轉。
出了巷子後右轉。要上聖心女中的天橋來過馬路。
這個天橋建議可以慢慢的上下。
到了馬路對面，可以靠著人行道前進，紅燈就要右轉了。
一路都可以看著往觀音寶塔的牌子前進。(搭配著參考)
回頭看一下，大陽快要起來兇我們了。
這裡記得要右轉，(以往舊路線是左轉)，記得是新路線、新路線、新路線。
右轉進了巷子起，這裡已是9K了，算是新路線，也是近期團練的新體驗。
當天天氣雲有點少，不太妙。
這個走路有點長，這1~2K幾乎看著觀音寶塔牌子上，無誤。
這整段路線真的有點新，尤其是從聖心女中旁的巷子起，到龍玉寺，整個4.9K，等等回程也是要這樣回來的。
真的抵達觀音寶塔時，記得是要繼續向前的。(到這裡，陡坡己暫時解除)
到無極宮(右手邊的王母娘娘廟)(這裡大約是半馬折返點)時，練跑的人可以去右手邊廟的一樓飲水機補個水。
(記得全馬路線是往左前方去的)
過了幾間民宅後，這裡的路口記得要左轉，有一段小微上坡，但若順著這路跑，會很容易忘記左轉的。
在看到這間民宅後，這路口要記得右轉的，有一小段微下坡。
這T字路口要左轉，接下來會有一段下坡。
這個海景還不錯，突然一個角度看下去，過了就沒了。
小編在這裡提醒一下，看到這個愛心"大崁里"三個字，這一小段約600公尺左右，(嗯，很不容易的坡)
頭尾都有一個愛心"大崁里"
這路口順著右手邊右轉續跑。
這路口要記得左轉，往龍玉寺。
再往後補一下路線圖。(其實這一段和之前跑過的觀音山馬版本有類似)
這龍玉寺右手邊的空地，大略會有個補給站。
(往前50公尺，左手邊會有柑仔店，自行練跑的可以買個飲料)
過完龍玉寺折返點後有柑仔店。
這個T字路口左轉上華富山路。(這裡左轉後會開始有長上坡)
上到了風櫃斗這個登山路口前，算是最高點，終於可以鬆口氣，準備長下坡了。
過完登山口完沒多久，有個右急轉彎。
這個公車站前小廣場，將有個補給站，自行練跑的，可以往右邊樓梯上去遊客中心補個水或投飲料。
往下跑繼續往前直跑下去，不要左迴轉。
從遊客中心下到這個路碑這，大約1KM，要左急迴轉下中直路。
這是下中直路到崩山巷的路線，這裡也是很虐心挑戰的一段路。
怎麽下，等等就怎麽回來的。
這裡千萬記得要順著直走，千萬別跑到右轉的御史路，歷屆都有人跑錯的魔咒。
(而且過了拱門後的陡下坡，記得要小碎步下山。)
到這裡約半馬距離了，右手邊的土地公廟也是當天補給站，可以補一下，迎接等等崩山巷的挑戰。
過完補站沒多久，這裡要記得左轉，進入崩山巷。
轉過來會看到左邊路邊有寫著"青春不老巷"這正是一條名符其實的好道路。
上到這個民宅點附近為整場馬拉松路線的折返點了。
這裡真的是大家的累累點。
原路一直折返終於往終點回去了，先往剛那個土地公廟回去再補一下，
這段備註一下:
過完土地公廟就也是魔王之一的中直路，猶記得整個最陡的起點到這個碑，大約1KM
小編試著不停不用走的，以有在抖動的方式不斷往上，花了10分30秒，差點往生。
出了拱門後，會有一個觀音山風景區的地標，右迴轉上山，往遊客中心上去，
真的，上坡快沒了，幾乎完成70%
這裡記得要往左邊(遊客中心)上去，不要跑到右邊凌雲路。
這裡左邊是遊客中心，記得直上去，準備左轉。
這裡左轉，準備上到最高點，約200公尺。
這裡是最高點了，長下坡丫，放心往下衝。(這裡上坡幾乎85%了)
下華富山路直至叉路右轉去龍玉寺(GOOGLE地圖是 可能有人問龍王寺還是龍玉寺，這裡小編也是有點心累)
就這裡要右轉，去龍玉寺。
過完龍玉寺完(31.3K)，也就是最後的上坡，到約34K後，幾乎是下坡和平路了。(36.8K就是回到堤防路線都平路了)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
附上官方安排的各個水站，幾乎每個站之間都是2~3K而已，相當親民也。
標準的全馬路線圖。
觀音山全馬路線圖
官網的文字說明。
(一) 全馬組：
海拔最高 368M、總爬升 1164M https://ridewithgps.com/routes/49553370
07:00會場出發-微風運河廣場-蘆洲微風棒球場-機車練習場-成蘆橋下-小水壩-河濱-東西南北石-觀音坑溪橋-秀山祠-關渡橋-聖心女中天橋-觀音寶塔-八里無極宮-龍玉寺-華富山路-遊客中心-中直路-崩山巷原路折返-會場14:30結束
附上小編當天練跑的紀錄，不開玩笑，我記得總爬升是1192M，5/17當天的平均溫度是30度。
|
|
今年的5月中旬是偏熱，小編有負重揹水，上了二次廁所，二次柑仔店補飲料，上坡都用走的,最後堤防回程約3~4K平路也用走的，總計6小時23分左右，在第一次以這麽不容易的情況下，跑出了一個最長的時間(算是最底標了)。
原則上我們估計，若真的到了10月底的賽事時間，理論上會有幾個優勢:
1. 平均氣溫至少少3~5度。
2.不用負重跑，會有正常的水站。
3.又練跑了2個多月，對路線上有更多的熟悉。
4.有更多人陪跑，會更不累。
所以小編猜測，一般跑者原則上會在5~6小時之間的完賽成績。若是天氣再更給力，狀況更好，應該會落在4.5~5.5小時之間(這預計在平路全馬完賽約3.5小時~4小時之間的選手)
|
|
小編在此提供幾個小技巧給跑友們:
1. 前面8K的平路請用七分力，不要太慢，可以賺點時間。
2. 上了聖心女中旁的上坡，若太陡，不用勉強用力跑，跑不動可以用快走方式，讓自己休息一下，轉換個肌群用力。把力氣留給下坡。
3. 到了大崁里的下坡，放開腳步，但記得下坡時膝蓋要保持微彎，不要打直下腳落地，發現太快會怕，就把步幅 縮小，小碎步繞大圈一點下坡。
4. 過完遊客中心後到凌雲路微下坡，可以放心正常跑到中直路口(後面較陡一樣小碎步下)。
5. 崩山巷上坡，都是緩坡，能跑就就慢慢前進，不用害怕。
6. 回程中直路陡坡到時,若太陡，不用勉強用力跑，一樣快走上就好。出了拱門後可以稍喘口氣去接往遊客中心。
7. 過遊客中心後，準備左轉上風櫃斗，這是置高點，約200公尺而已，過了觀音山的登山口(風櫃斗)，就是一路下坡，這裡可以放心一路到叉路右轉往龍玉寺(左轉是療養院別走錯邊)。
8. 右轉龍玉寺後，還是微下坡，能跑就繼續跑起來，龍玉寺補給一下，按照自己體力，是不是有法慢跑或快走一段回到往大崁里。過到無極客叉路其實是這段的高點，過了就好了，準備下坡回到堤防囉。
9. 看到了成蘆大橋就是近了，順著堤道會彎來彎去，也就是最後1~2K，過了成蘆橋下，恭禧回到終點。
報名到9月1日,未報名的可以加緊腳步跟上，來挑戰看看
2025觀音山馬拉松報名地
有什麽後續問題或心得，也歡迎大家下面留言討論看看，小編後面也會再抽空去跑個幾次。
PS1.部份少數圖片來自於觀音山馬拉松FB官方網站 觀音山馬拉松2025。
PS2.此篇為小編實地跑走心得。
