以前很愛跑步，中間停了快2年
最近想說重新開始運動
跑完幾次之後膝蓋一直不太舒服
本來以為只是太久沒運動，身體還沒適應
結果去檢查，醫師說我的膝蓋軟骨已經有磨損了
聽到「軟骨磨損」瞬間有點怕
這樣是不是就不太適合跑步了？
有人也是膝蓋軟骨磨損但還有持續運動的嗎？
你們後來都怎麼處理？
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放鬆與伸展：透過溫熱敷放鬆緊繃的大腿外側或髂脛束。
肌力訓練：在不痛的範圍內強化股四頭肌內側頭與臀肌，例如坐姿末端伸膝或蚌殼運動或深蹲。
尋求專業評估：若疼痛持續超過 2 至 3 週未改善，建議前往復健科診所進行理學與動作評估。
必要時進行PRP治療（高濃度血小板血漿注射療法，Platelet-Rich Plasma）:
是抽取患者自身的血液，利用離心技術萃取出富含生長因子的血小板，再注射到受傷部位以促進組織修復的再生醫療技術。
適應症:
退化性關節炎：尤其是膝關節軟骨磨損與退化引起的疼痛。
運動傷害：如網球肘、足底筋膜炎、肌腱炎及韌帶撕裂傷。
慢性軟組織損傷：長期無法痊癒的肩頸、腰部或四肢肌腱慢性發炎。
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初期是可以的,
中後期看情況,
很多骨科醫師可能會建議不要,
是因為他也不知道你的跑姿,他也不會想了解你跑步的狀況,
他只想快點處理完你的狀況,
但有些運動專門醫學的診,
你可以掛,
這些會比較能找出主因,然後教你改善..
正常來講,
軟骨沒有微血管,無法輸送氧分,
必須透過上下的擠壓,把關節液之類的養分送進去,
像海綿那樣子,
事實上,正確用法,不只不會壞,甚至會更好,
如果都不去運動,反而會壞很快,因為養分進不去
最常見,
大概不是因為體重(其實我覺得這個還好,因為軟骨可以承受的,遠超常人想像,特別是經過長期間訓練的),
就是因為姿勢....
特別是姿勢,因為我發現很多人似乎只知道體重,但忘了姿勢的重要性,
附帶一提,
正常跑馬拉松和三鐵的,
軟骨都會比正常人要健康非常多...
通常出問題的,
都是精英選手...
因為不是跑量的問題,
而是角度的問題,
因為這群人,
可能3分速4分速,
開始送髖跑,
膝蓋彎曲角度開始超過30度以上,
角度越大,膝蓋越傷,
雖然菁英選手體重通常很輕,可以稍微延後症狀,
但經年累月都這樣跑,
膝蓋會受傷,是可以預期的
但是一般人,
體重過關,姿勢沒問題,
你月跑量200K300K跑,
循序漸進下練習,基本上膝蓋和軟骨也不會有問題
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