大家爬山會膝蓋痛嗎？聽說六成以上的山友都曾有登山膝蓋痛？

700分

21樓

個人積分：700分

文章編號：90065141

不要人云亦云，自己感受才是真實!
爬山不會，下山施力不對才會造成膝蓋損傷，那才是膝蓋痛的原因!
我的解決之道
1. 上坡不用護膝（除非重裝16kg以上），但下坡一定會用
2. 使用雙杖，不管郊山還是百岳都會用
3. 技術性下坡走法，如側身交替下坡，還有最重要的是，下坡絕對不要快，當你的下坡姿勢不對，越快越傷膝蓋。
4. 避走階梯，有緩坡就走緩坡(階梯兩側)
以上自行參考!

金麥拉

148分

22樓

金麥拉

個人積分：148分

文章編號：90227277

剛開始爬應該都會，但爬習慣了之後應該就好很多了

CalvinYC

386分

23樓

CalvinYC

個人積分：386分

文章編號：90229326

casper29 wrote:
1. 上坡不用護膝（除非重裝16kg以上），但下坡一定會用

我是爬山時全程都戴護膝 (LP 短版)，
此外也吃 UC II (Costco Kirkland)，雖比益節便宜很多，
但每天吃還是有壓力 (因為還吃其他的營養食品)，所以兩天吃一顆，
對膝蓋痛有蠻明顯的改善。
登山杖則視路況而定，一般郊山都不用，覺得用了反而限制了雙手的活動。

rory9

多管齊下，好方法

2025-02-07 17:29

rory9

13分

24樓

rory9

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文章編號：91091179

先前跑步也是膝蓋痛到無法久蹲結果去看骨科醫生，
發現膝蓋積水嚴重說是暖身跟收操不夠
登山前可以多做暖身試看看會不會減緩症狀

絜妮龜

219分

25樓

絜妮龜

個人積分：219分

文章編號：91176146

爸爸以前也會這樣，還以為年紀到了就會這樣，就忍下去，但後來發現這樣爸爸會不想運動也不想出來，覺得走路慢落隊很不好意思
但家人覺得這樣不行，爸爸都退休了整天在家裡無所事事壓力超大，還是要出去活動活動(轉移焦點)
所以不僅裝備升級，還要幫他買保健品，什麼都來一點，希望幫助他走走
仔細做功課後跟著網友推薦，買挺立UCII雙效錠給他吃。裡面的UCII成分和添加啤酒花(我也很驚訝!是這個成分，聽起來有點奇怪但是是真的聽說幫助舒緩更舒適)對於老人身體需要運動很有效，小小一顆也容易吃
現在看我爸爬山就輕鬆很多，讓家人都放心不少！

大家爬山會膝蓋痛嗎？聽說六成以上的山友都曾有登山膝蓋痛？

小惡魔新聞台

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