想來想去真煩惱,還是上來問問大家,自由式的換氣

一直以來,自由式的技術門檻都不低

能前進很簡單,能換氣前進也不難

游個1500,2000M也可以練習辦的到

但是小弟卡了個關,不是1500M想30分以內,而是想要左邊也可以舒服換氣

很多前輩指出加強左手划水,不要呼嚨帶過,確實有幫助,不過...

右側其實不用刻意划水也能輕鬆轉身出水面,所以小弟大膽認為划水不是主因

因為握拳游的時候,右邊也是自然就浮出來,左邊就是蓋了一層水

今天游完2000M之後發現,右手入水滑行,轉身向左的時候,

身體都比較沉,轉到與右邊相同的換氣角度時,剛剛好就是沒有出水面,要出水就變成硬抬頭

左手入水滑行,右手收到大腿時則非常輕鬆可以轉出水面,於是我試圖想找出該改善的地方,

夾上骨頭浮板排除雙腳干擾,怪怪不得了,左邊怎麼樣就是出不了水

再怎麼滑行延伸,改善前交叉時機,就是出不了水,不然就是出了水就掉下去喝滿肚子水

右邊就是可以悠哉換氣,要收工的時候有感應到或許是轉身的時機和手部協調性左右不同,但沒時間多試

練習side kicking drill的時候也是左側的換氣好辛苦,找不到那種浮出來的感覺

想請問各位先進大德,該從哪個方面著手改善?~

感恩 謝謝


文章關鍵字
我有發現右手在前的時候

手肘很容易不自覺往下掉(就是手掌會向內),要不斷提醒自己

跟這個會有....關係嗎

左右換氣身體走鐘...... 很多都是來自姿勢的不正確或動作不熟悉或肌力不平衡. 有可能是手有可能是腿, 也可能是身體不自主的用力緊繃所導致. 還是要有旁人幫你現地觀察才能對症下藥.

有一個傳統的檢視方式...... 可在大鏡子前面自己檢視左右換氣時的轉(抬)頭方向角度, 手的划姿路徑(水上水下), 肩線左右傾轉的角度, 甚至動作時軀幹的挺直或傾斜....... 這都是可以自我檢視的重點. 提供給沒旁人協助時的參考(上半身的solution).

archchu wrote:
一直以來,自由式的技...

所以小弟大膽認為划水不是主因

要出水就變成硬抬頭

夾上骨頭浮板排除雙腳干擾,怪怪不得了,左邊怎麼樣就是出不了水

(恕刪)


1. OK, 敝人也曾困擾過, 也苦練過.
據敝人經驗, 其實划水還是主因. 不管是硬抬頭, 還是身體僵硬, 都是因為划水推力不足所衍伸出來的.

2. 夾上骨頭浮板(或8字)排除雙腳干擾, 這是對的. 兄台第一步已完成.

3. 再來就是戴上手蹼(比划水板牢靠), 增加划水推力.
如下圖. 那只是以Speedo當例子. 非廣告. 那款台灣已沒賣了. 請找類似的. 不然划手板也是可以.
OK, 回到正題. 前幾下會硬抬頭不要緊, 在500, 1000公尺後至少可以達到右邊的8成順.


4. 真有困難就一次右邊, 一次左邊換氣. 右邊是體會一下到底是怎麼划水, 怎麼壓到底, 怎麼旋轉腰身, 怎麼旋轉脖子並換氣. 在左邊模仿一次. 初期有點痛苦. 不過幾百公尺後就習慣了.

5. 學左邊換氣的投資很划算. 整個速度加快很多.

有影片有真相,
沒有影片我只能建議你先站著練習
練習甚麼?
就練習划左手划完轉頭換氣
等手跟轉頭換氣配合順了再把腳加上來練習
先不要游走,
抓著池壁練習就好
如果一直覺得會吃到水
那可能是你提早把嘴張開
可能是你右邊肩膀壓得不夠
簡單給個建議
希望有幫助囉

自由式是旋轉換氣.

旋轉換氣能吸到氣的第一要件是頭有一部分浮在水面上, 要不然怎麼轉都換不到氣.

不過只要是正常人平躺漂浮在水面上, 一定有一部分頭部露出水面, 若沒有....請就醫.

換到氣的第二要件就是要把口鼻轉出水平面, 這時候就靠轉頭與轉體.

轉頭的動作就是排隊時候的向左看向右看, 正常人擺頭轉個60度沒什麼問題,

不過要超過水平面要轉90度, 正常人應該做不到, 若能做到...也許也該看個醫生.

所以要換到氣除了擺頭還需要整個軀幹跟著轉, 不論你的手腳怎麼擺,

軀幹轉的角度不夠口鼻就無法出水面, 畢竟腦袋連在身體上不是連在手臂或大腿上.


擺頭的動作做不好通常是因為抬下巴, 這是因為想要抬頭換氣,

但自由式是旋轉換氣, 抬頭除了無效還容易使下半身下沉, 這是自由式的大忌.

所以有個訣竅說換氣擺頭的時候要下巴貼肩膀, 就是為了杜絕抬頭這個惡習.

不過不論如何擺頭的角度通常都夠, 所以吸不到氣最終的原因就剩下轉體角度不足.


其實身體若旋轉角度夠大, 再加上擺頭都可以看到室內泳池的天花板了, 口鼻一定出水面.

若有興趣還可以玩自由式仰式變換旋轉前進, 不過頭會有點暈就是了.

個人心得是轉體的角度越大, 換氣會越容易, 也有較長換氣時間, 不過速度會減慢越多,

要快會追求最小旋轉角, 不過這是換氣順了之後的事了.


總之我認為樓主之所以一邊可以換氣一邊不行是因為另一邊轉體轉的不夠多,

會這樣是因為一般不換氣時揮臂前移, 雖略有轉體, 但轉體角度會比換氣時小上許多,

而樓主以這種角度換氣.

樓主可以看一些自由式從前後拍攝的影片, 看一下選手身軀傾斜的角度就知道了.

archchu wrote:
一直以來,自由式的技...(恕刪)

我是沒人教+練到最後直接放棄那種

所以只有用蛙式慢慢划
別放棄…現在網路這麼發達…看YouTube + 熱心人教
以前也是用蛙式慢慢游,60歲才練長泳=2km/2小時…
改練自由式快了一點 =2km/1小時…
又不跟人比賽,練自己身體健康的…
cuteYu說得很完整了

其實能游兩千懂水性了,找個不會被淹到的水道只給自己左邊換氣,完全禁斷順的右邊換氣.

這樣的決心我是認為練不會很難.游泳會吃水是初學者的遭遇,會游了要在輕鬆中跟自己要對策.

(嗯右手要複製左手在前定錨的動作,急著為習慣換氣邊提供動力也許是左邊出不了水的主因)
感謝各位前輩隔空給藥

昨天練習的時候,發現左手划水的行程比右手少了一段,注意到這點之後有改善一點沉的問題

夾8字浮板練習約200M,一開始50M左邊比前幾次順暢,到了後面突然又出不了水

大概檢討了一下,有可能是右邊換氣習慣,右手前移的時候身體卻還沒準備轉回左邊

有時候甚至一直處於轉體向右的狀態,造成效率不彰

另外cuteyu說的沒錯,左邊轉體常常會角度太小,不只換不到氣,連手都抬不出來

太刻意要轉有時候又會翻船,還需要花時間體會一下

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昨天倒是自己測了一下100M,可以進到2分內了,不過有點喘
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