【美國影集"紙牌屋(House of cards)"之謎樣的划船機】

【美國影集"紙牌屋(House of cards)"之謎樣的划船機】

如果曾經瘋美劇的"紙牌屋(House of cards)"

那相信你對這款水阻式的划船機並不陌生。

還記得第一季裡的第二集，克萊爾送給弗蘭克一台划船機嗎?

許多人一定對於這個情節念念不忘

想必有人也跟弗蘭克第一眼看到的感覺一樣。(這是尛!?)

簡單來說划船機是一種模擬划船運動的器材，具有「高效益性」的運動。

能夠訓練下肢、腰部、背部、上肢的肌肉與耐力

並且有效增強心、肺、血管系統功能與改善柔軟度。

此外，划船機也屬於「低衝擊性」的運動

你不會像跑者一樣明顯感受到對於身體關節的壓力。

也因為膝關節衝擊較低，對於剛開始想要運動或是膝蓋有傷與不適合跑步的人以及需要復健的來說都是很好的替代運動方式。

(阿...我以前也是個運動家，直到我的膝蓋中了一箭...)

划船能夠幫你維持健康的體態與平衡你體內的體脂肪與淨體重

如果你經由一般的身體組成分析儀測出體脂肪過高的話

划船就是一項很好的有氧燃脂運動，它能讓你輕鬆的在一小時內燃燒600卡的卡路里！

(弗蘭克表示：妳知道太多秘密了...)

紙牌屋裡與我們在健身房裡所看到的那些划船器不太一樣

近年來一般所看到的划船機大部分主要都是【磁阻式】或【風阻式】。

【風阻式】：拉起來的感覺最接近水阻，但運作時較有風雜音。

【磁阻式】：拉起來的阻力感最為穩定，訓練的數據最為精準。

那這台【水阻式】顧名思義就是配置一個水槽

利用真正水的阻力來達到訓練的目的

這也是"紙牌屋(House of cards)"裡面所使用的機型。

優點是擬真性與優越性都很高，收納以及移動也都很方便。

而且一台划船機就同等於了有跑步機＋橢圓機＋腹肌板的效果呀!!!

不只擁有了健康，同時也省了三台的錢與放置的空間呀!!!

這也就解決了可以照顧家人的健康，同時也照顧到荷包呀!!!

(因為很驚訝，所以"呀"了三次。)

二、划船動作的重點：

1.出水階段

軀幹：適度的後仰。

上肢：將握把拉至肋骨下方。

下肢：腿完全伸直。

2.回槳階段

軀幹：向葉扇方向適度前傾。

上肢：肩部放鬆、手臂逐漸伸直。

下肢：待身體完成前傾與手臂呈放鬆伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝。

3.入水階段

軀幹：固定並維持於回槳階段已完成前傾角度即可。

上肢：肩部放鬆、手臂放鬆伸直。

下肢：個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿 (脛骨) 與滑軌成垂直狀即可。

4.拉槳階段

軀幹：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時，才和上肢一起完成拉槳動作。

上肢：拉槳初期手的支撐相當重要，雖然不是主要動力來源，但愈接近出水階段，手才呈現彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。

下肢：腿給腳踏板的用力，是拉槳中最先啟動，也是最重要的力量來源。

(故快速的使用大腿力量伸展膝關節的角度，將是決定每一槳的關鍵。)

三、划船動作常見錯誤則摘錄如下：

1.上肢急於用力，導致力量分散。

2.出水重心過高，力量易分散。

3.身體後仰太多，使力量分散。

4.拉槳初期，身體角度無固定住，致使腿蹬力量分散。

5.拉槳初期，身體太早展開。

6.回槳初期，身體未前傾與手臂未伸直，下肢太早彎曲，致使重心轉換不易。

7.肩膀過度用力，身體前傾太多。

8.出水階段，身體無後仰。

以上是一些划船機使用的重點及細節