健身房內什麼運動項目效率最高呢?

52分

11樓

個人積分：52分

文章編號：81281783

深蹲和硬舉吃很多技巧,網路上很多人自己看影片學上傳網路請教
都替他們捏一把冷汗,真心覺得要有教練或認識的高手朋友在比較好
不然就上面網友推薦的登山機滑步機,好過於腰和膝蓋爆掉!
要看你運動的目的再來說(減重.增肌.還是玩健力健美),練的方式有差異

螢幕保護城市

36分

12樓

螢幕保護城市

個人積分：36分

文章編號：81282343

我覺得這WG教練講解的蠻清楚的,不過還是建議現場找位教練實際看動作比較好,也比較安全

david92

1611分

13樓

david92

個人積分：1611分

文章編號：81375727

如果只選一個動作，我選坐姿的亞鈴或槓鈴上推，
能練到上胸、肩膀、三頭、背，
都是比較直接影響體態的，回報率高，
而且技術要求也不高。

至於很多人推硬舉，我覺得在體態上反應不明顯，
回報率太低，我是不會選這個。

dabbiepan

70分

14樓

dabbiepan

個人積分：70分

文章編號：81382743

應該說看你的目標是甚麼?
如果想減重，可以先重訓1hr+有氧30min

如果在時間上有限的話，可以先粗淺區分成上半跟下半身，
上半身可能就是背+三頭、胸+2頭
下半身就腿+臀

然後再去循序漸進去排課表，如果是沒有任何的基礎下，先買幾堂教練課可能會比較好
不建議初學者深蹲、硬舉只看影片，幾乎90%都會姿勢不當，久了之後要矯正姿勢就不容易了

個人蠻推薦使用史密斯練全蹲，腿部練的範圍更大，連臀部也可以練到，CP值很高。

歡迎一起交流健身ig:debbie_pan0815

ro3441

30分

15樓

ro3441

個人積分：30分

文章編號：81404253

目前個人每次去儘量做的三項
背槓深蹲（要從徒手深蹲練起）
架上硬舉或羅馬尼亞硬舉
啞鈴臥推
跟傳統三項差不多但比較安全，適合初學者。
都是練到多關節，當然能請教練最好。不然影片多看一些版本也是可以。

但這樣還少了背部的訓練要再另外補

健身房內什麼運動項目效率最高呢?

小惡魔新聞台

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