本文開頭前請教一下各個巨巨，有人跟我一樣太久沒運動變胖了嗎？還是只有我這樣呢？
各位巨巨好，好久沒來01健身版了，我發現這個版好像越來越冷清了，很多老文章都被挖出來了。
我想可能是疫情期間大家比較少去健身房健身的關西，所以就比較沒有上來這個版討論健身相關的話題了，
我自己以前都是徒手鍛鍊外加跑跑步瘦身，後來因為疫情關西就沒有外出跑步了，就連徒手鍛鍊也懶惰省下來了，總之就是懶，後來就是...現在身材已經變形了，腹肌看不見了，本來就沒有很明顯的胸肌也下垂了。
到了中年後我的人生就是不斷的復胖，反覆的...我瘦了...我又胖了...我又瘦了...又胖了...這幾天照鏡子看到自己的身材後決定要開始減肥了！因為默默的減肥實在很無聊，所以我決定要拍個影片來分享減肥過程，算是給自己一個挑戰。因為我不確定會不會成功，所以才叫挑戰...
如果有人喜歡看別人減肥的，可以追蹤一下我的影片，我大概會隔一段時間後才會再更新了。
最後，我沒有打算教別人如何減肥，因為我自己也不專業，我不想亂灌輸別人自以為是的減肥知識，避免危害他人，影片就是紀錄過程然後拍好玩的，等過了幾年後自己看看笑笑而已。
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這集紀錄減肥一周的變化，其實變化不大，單純紀錄日後用來比較周、月、半年之間的差距。
距離上次拍影片的時間已經過了一個禮拜了
我現在先來跟各位報告這星期我做了些什麼事情，其實一個禮拜的時間對減肥而言是看不太出成效的，但若持之以恆半年以上那就大有可為了，
沒錯，減肥就是需要打持久戰，而且最好是能變成新的生活習慣，長期的讓身材維持下去。
這禮拜我全身徒手鍛練重訓只做了兩次，每次都練到肌肉疲勞，因為我肌肉疲勞恢復期是三天，所以這禮拜只操了兩次，但是有氧天天都做一個小時以上，有時會早上先做半小時，晚上睡覺前再來個一小時。
體態變化我先展示給大家看，這一個星期身材的微小變化，變化真的不大，時間太短沒甚麼參考價值，單純紀錄一下，一星期和一個月以及三個月的差別，下次發影片就是一個月後的記錄了，目前我所要採取的減肥計畫是恢復疫情之前的運動習慣，至於飲食方面我就先不考慮改變，因為我疫情前和現在的飲食習慣並沒有差別，就是只缺少了運動。
不定期的鍛鍊肌肉，不定時想到就做，肌肉部位沒有疲勞的話能做就做，若肌肉疲勞則好好休息，休息也是減肥的重要一環。
如果平常沒有運動習慣的人，想要開始建立運動習慣時，最常讓人想放棄的時候就是剛開始運動時的不適感，和鍛鍊後造成的肌肉疲勞痠痛，但若能持續下去維持幾個月後，反而會覺得不運動就不自在，會有不健身就不踏實的感覺。
拍完上次影片後的第一天，我就先做了30下的伏地挺身，結果有一種快要往生的感覺，畢竟已經快兩年沒鍛鍊了，後來休息了幾個小時後，我又陸續地做了兩組，累積共做了三組，合計90下，其實當時很厭惡這種不適的感覺、很想放棄！
隔天就肌肉疲勞了，後來就陸續地完成其他部位的肌肉鍛鍊，幾天後就開始慢慢地有點回到以前喜歡運動的感覺了，很想肌肉修復期快點結束繼續鍛鍊。
接下來就是飲食部分了，關於飲食部分我就沒有多做改變了，但是有一點就是含糖飲料絕對要誡！飲食方面真的是因人而異，並不是我吃甚麼瘦下來，你跟著吃就會有用的，飲食方面其實就是要控制自己的每日攝取熱量為負數，也就是大家常聽到的熱量赤字，每個人每日應攝取的熱量都不太一樣，這方面就要自己去做功課了。
假設你是個男性，你每天該攝取的熱量為1400大卡的話，但你卻每天都攝取了超過應該攝取的熱量，那長期下來多攝取的就會變成脂肪囤積下來，反之，若你每日該攝取的熱量經常不足，或是藉由勞動或運動，或者其他因素使自己的熱量變成負數，那長期下來囤積的脂肪就會被拿來使用，就會慢慢減少而變瘦，不管是少吃或者靠運動去消耗熱量都是瘦下來的手段，我只告訴你粗淺的理論，但是好或不好，我就不下定論了，純粹分享心得。
興趣就是最好的老師，只要能對運動保持高度的熱情，就會成功！
那麼這禮拜的減肥紀錄先到這裡了，下次見，掰掰！
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azazazazaz20 wrote:
好久不見, 酷貝兒(恕刪)
哈!真的很久沒見了，看到你真好，我從疫情發生後沒有運動就沒來這裡了，因為想說自己都沒在運動了也沒東西和大家分享，然後上禮拜側睡肚子去卡到床板後就真的想說該來運動了，後來想說既然要從復胖到減肥的過程再重來一遍的話，那我就拍成影片記錄下來分享給大家，反正減肥過程也蠻無聊的，如果有人喜歡看別人減肥的話，或者剛好自己也正在減肥的人就可以一起來分享了，比較有趣。
角落生物迷 wrote:
萵苣跑步機邊走邊滑手(恕刪)
你們真好都可以去健身房，我以前住的地方有公園和泳池就是沒健身房，所以我只能徒手鍛鍊和買器材回家練，然後我今年搬家了，搬到一個比之前更鄉下的地方，這裡沒有公園和泳池更別說健身房了，有健身房真好。羨慕
富宇美 wrote:
疫情不能去健身房真的(恕刪)
這次疫情真的改變了大家的生活習慣了，我本來一直維持每天跑步的習慣，然後也會健身，後來疫情之後沒地方跑步也就跟著不想健身了，然後整個人懶惰到很極致，肚子越來越大也不管，現在想說要來還了...我現在想要做簡單的徒手鍛鍊都蠻吃力的...
希望疫情快過，大家都能恢復以前的生活！
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大家好，今天是五月二十六日，現在我的減肥計畫已經進行了兩個多禮拜。
今天要跟大家分享的是關於減肥後臉瘦下來和減肥脂肪消除的順序。
現在外面的疫情還算嚴重，出門大概都只能看見路人的眼睛，下巴都戴口罩遮起來了，所以就算臉變胖了也不用太在乎，戴著口罩大家都是帥哥美女。
我今天要記錄的是我的臉部減肥後的變化，現在紀錄有一點來不及了，其實已經瘦了一圈了，不過沒關西之後還會再更瘦，但這對我來說並不是好事情，對年輕人來說減肥瘦下來後臉也會變小，會變得更好看，但對中年人來說就不一定是如此了。
我們可以在網路上搜尋到很多年輕的帥哥美女，他們都有著瘦瘦的身體伴隨著一張可愛的娃娃臉，因為他們正年輕、有本錢，但對年過三十以後的又不努力保養的人來說就不是這樣了，對於有年紀的人來說肥胖以後瘦下來有很大的機率臉會跟著變瘦，而且垮下來呈現出更衰老的面容，雖說不一定所有人都如此，但我應該就是了，根據以往的經驗我每次減肥體脂降到十五趴以下後，我的臉至少會變老大概五歲以上，這方面提供給大家做參考。
減肥後臉會跟著變小變瘦這算是基本常識，大家都知道，但卻很容易被忽略，減肥前大家往往想著想要擁有美好的腹肌但卻忘記了面皮也許會跟著變鬆垮下去，擁有娃娃臉和冰塊腹肌是年輕人的本錢，中年以後魚與熊掌很難兼得，但是真的就無解嗎...
其實想要兩全其美也是有辦法的，那就是減肥後如果臉跟著垮下來了就去找醫美解決，或者是練出方方角角的臉部肌肉看起來就比較不會那麼憔悴。至於我呢...我也很愛美但我排斥找醫美，我也不喜歡臉部有肌肉線條，所以我只能默默的接受自然的衰老現象了，所以有年紀的人大家要減肥到很瘦腹肌塊塊分明前要想清楚，是要腹肌還是顏值，如果要顏值那就瘦到顏值好看的程度然後維持下去就好，如果要好看的腹肌那就可能要犧牲顏值了，對於我而言腹肌的魅力比較大，所以我選者後者，不過選擇後者前你還是必須努力去執行，不是人人都辦得到。
趁著我現在還不太瘦，臉還算有些彈性時先記錄一下，其實減肥前我的臉更腫，而且有垂下來的雙下巴和嘴邊肉，現在已經瘦了一圈了，但是之後會更瘦，等我真的腹肌體現出來時，我的臉會很衰老、會垮下去、皺紋浮現這就是所謂的代價。
接下來跟大家提一下瘦下來的順序，一般來說多數人對於瘦下來最有感的就是臉，接著就是蝴蝶袖和胸部，最後就是肚子，女生的話有可能是屁股最難瘦，看個人基因，因為肚子是最容易囤積脂肪且有著很大空間儲藏的地方，所以當我們開始減肥時很容易就發現臉變瘦了，接著再努力一下胸部也變小了，但是肚子就是覺得很難攻破，其實肚子也已經瘦很多了，只是跟其他部位比就是不明顯，所以必須繼續努力堅持下去，但是千萬別想說要瘦肚子那就直接單獨狂操腹肌比較快，沒那回事，脂肪燃燒是全身性的，你單獨狂操腹肌也許能練出很完美的線條沒錯，但是還是會被脂肪給覆蓋住，它會躲在脂肪後很完美的必須用x光才能看見。
所以想要讓腹肌體現的話，腹肌要練，脂肪也是要減，全身都練瘦的會比較快也比較健康。
今天我們先聊到這裡，下次見！
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哈囉，今天要來記錄減肥一個月後的體態，我現在漸漸地已經習慣減肥的生活模式了，多數人大概剛開始減肥的前幾個禮拜會覺得比較難適應規律的飲食和運動的生活，但努力撐過幾個月應該就能適應了，如果想要放棄時就想想當初為什麼想減肥的理由，你也可以在房間或運動的地方掛幾張你的偶像的海報以他為目標，例如李小龍、成龍、巨石強森之類的，不過要像巨石強森那樣恐怕要找專業教練來教你練會比較安全，大概要使用健身器材，我的減肥紀錄的所有運動都是在家自己亂練的，如果可以的話建議去健身房找教練學會比較有成效，在家練就是必須想辦法讓自己練的重量增加，事倍功半。我先來記錄一下這個月的體態吧！
開始減肥的這個月我的飲食沒有做任何改變，但強烈建議大家減肥最好配合控制飲食效果會更好，常聽人說三分運動七分飲食，有些人只控制飲食就能瘦下來了，所以最有效的減肥方式就是運動加控制飲食會更健康，我覺得我這個月的減肥成效不彰，應該是我還是沒有好好控制飲食的關西，但我含糖的東西都幾乎不碰就是了，就先按照步驟慢慢減，我不想給自己太大壓力，先這樣減個半年看看如果真的不行的話我就會控制飲食了。
接來就是運動方面了，我剛開始減肥的前三週我每天都騎飛輪，每天至少一個小時起跳，有時會騎兩小時，但是我實在不是很喜歡騎飛輪，跑步才是我有氧的最愛，騎了三個禮拜後我決定不騎了，相當厭倦。後來我就自己設計一套類似高強度間歇訓練(HIIT)的運動，這種運動其實大家可以自己設計菜單，我舉例拉單槓、深蹲、伏地挺身、俯身提膝可以消耗掉的熱量比跑步還要多，但普通人應該很難辦到持續的拉10分鐘以上的單槓或深蹲、伏地挺身、俯身提膝吧...但是跑步卻能跑好幾個小時都沒問題，礙於疫情無法出門跑步，所以我設計了這樣的組合，我把拉單槓、伏地挺身、深蹲、俯身提膝組合再一起，先是單槓拉3下、接著伏定挺身10下、深蹲15下、俯身提膝衝到肚子有點酸感，然後再回到單槓拉3下依序反覆做，我通常都是邊聽流行樂邊做，我大概聽了四首歌後就不行了，四首歌後最後一組我會做到力竭，就是單槓、深蹲、伏地挺身、俯身提膝都操到沒有力氣，然後喝個水，接下來就直接重訓了，重訓我不會操到肌肉疲勞，因為我目的是要減肥，我希望我可以每天都能練，操到肌肉疲勞隔天痠痛那就沒戲唱了，這樣每天約莫花上一個小時就能完成訓練了。
以上是我這個月所過的生活，減肥菜單都可以自己設計，適合自己最重要，最重要的是你可以長期執行下去！
今天的分享到這裡，接下來就是兩個月後的減肥三個月紀錄了，兩個月後見，掰掰！
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