怎麼腹肌這麼難練?有運動達人可以解惑嗎?[32樓有照片]

仰臥起坐和跑步好像練不出來
練了兩三個月似乎都沒成效
不知道有大大可以傳授一下秘訣的嗎?
大概是哪種運動比較容易練成八塊呢?
希望不是那種花費昂貴的運動.....

感恩不盡啊~~

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挖~~
好感動唷!!
好多運動達人前輩給小弟解惑!!

大家的文章我都仔細看完,有了很大的心得...
to flydream0924
小弟體指數為16,大家都說要降到16以下....原來如此!

to propionator
被你猜對了,脂肪過多 and 訓練方式也不對,兩種都要修正...
至於你文章最後提到的"肌肉合成"?這我就不懂了...
為什麼"強度降低、時間拉長"才有效果呢?

to knight_errant74
"每日六分鐘讓你練出有型的腹肌"我看完了
的確是好方法,省錢又便利....別說六分鐘...有效的話30分鐘也練去~

to 海尼根豆漿
體指數要降到12以下,我想不是單純控制飲食和固定運動可以達成..
至少目前的我沒辦法做到...

to ikustiH
滾輪....好!來去買一個...這個器材很便宜...謝謝推薦!

結論:
目前只有上面四塊隱約可見,中間2塊還沒浮出來,最下面2塊我想應該被脂肪包暈了....
大大建議的器材小弟會馬上購入,那個六分鐘小弟會每天練....加上每日一小時有氧或是五千公尺跑步...
目標三個月後六塊全現.....練成會拍照上來!

補充一問:
練這個有用嗎?===>
我看幕之內一步都練這個長大的....(還是我想太多了)

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98.01.15
已購入"滾輪"...

剛剛玩了一下!果然是前輩推薦的好物,不但兩手要出力,連腰也要用力才能拉回來....
難怪大家一致狂推練腹肌的好工具!首推滾輪啊~~
今天總算見識到,現在只能雙腳跪地玩....還沒辦法雙膝不著地推出去又滾回來....
未來這三個月就靠它了!!

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98.02.03
體指數已降到13,有一點點形狀而已...可能要降到11以下才會浮出來吧!我猜~





有車堪推直須推;莫待無車空推之~
本身瘦的人比較容易!

如果你已經胖到肚子都凸了就難了...

我6塊一直都有,

只是有練就明顯沒練就比較消(一個是腹部不用出力就有線條,一個是要出力)~
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8塊很難吧...

應該要有專門器具輔助!

有8塊的,通常胸肌也不小了...
邊減肥邊練
先六塊再想八塊
試試看李小龍自創的這招 http://tw.youtube.com/watch?v=0u8PA6UJCZo

應該一個月就會有腹肌

我自己試過 做半下就覺得超有感覺
床上運動作確實點

每下要觸底

相信很快就有了

喂...別想歪

我是說在床做伏地挺身阿
有件事我也向問問,那就是我通常只有做的時候,才會有比較明顯的肌肉跑出來,如何平常就有肌肉跑出,該怎麼做?
當你想打開加速器的時候

就會很明顯拉!
至少也要肚子的肥油消到一定程度吧...

小弟最近也想練身體 但是上網看看相關資訊...

發現想要不靠健身器材似乎非常困難...

簡易的自家健身動作能夠鍛鍊的位置很有限 而且也比使用健身器材容易受傷....

難道真的要去給人家賺嗎...
最簡單就作滾輪吧

腹肌不難練啊

只是都被蓋住了
體脂通常要在16以下腹肌才會比較明顯,不知道樓主體脂多少??
若原本體脂高,兩三個月要將體脂降到有明顯腹肌可能有點困難..
腹肌不難鍊,難的是降體脂..

然後仰臥起坐練不太到下面四塊,可以多嘗試其他動作,例如樓上大大提到的滾輪
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