練了兩三個月似乎都沒成效

不知道有大大可以傳授一下秘訣的嗎?
大概是哪種運動比較容易練成八塊呢?
希望不是那種花費昂貴的運動.....
感恩不盡啊~~

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挖~~
好感動唷!!
好多運動達人前輩給小弟解惑!!



大家的文章我都仔細看完,有了很大的心得...
to flydream0924
小弟體指數為16,大家都說要降到16以下....原來如此!
to propionator
被你猜對了,脂肪過多 and 訓練方式也不對,兩種都要修正...

至於你文章最後提到的"肌肉合成"?這我就不懂了...

為什麼"強度降低、時間拉長"才有效果呢?
to knight_errant74
"每日六分鐘讓你練出有型的腹肌"我看完了
的確是好方法,省錢又便利....別說六分鐘...有效的話30分鐘也練去~
to 海尼根豆漿
體指數要降到12以下,我想不是單純控制飲食和固定運動可以達成..
至少目前的我沒辦法做到...
to ikustiH
滾輪....好!來去買一個...這個器材很便宜...謝謝推薦!
結論:
目前只有上面四塊隱約可見,中間2塊還沒浮出來,最下面2塊我想應該被脂肪包暈了....

大大建議的器材小弟會馬上購入,那個六分鐘小弟會每天練....加上每日一小時有氧或是五千公尺跑步...
目標三個月後六塊全現.....練成會拍照上來!

補充一問:
練這個有用嗎?===>

我看幕之內一步都練這個長大的....(還是我想太多了

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98.01.15
已購入"滾輪"...

剛剛玩了一下!果然是前輩推薦的好物,不但兩手要出力,連腰也要用力才能拉回來....
難怪大家一致狂推練腹肌的好工具!首推滾輪啊~~
今天總算見識到,現在只能雙腳跪地玩....還沒辦法雙膝不著地推出去又滾回來....
未來這三個月就靠它了!!
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98.02.03
體指數已降到13,有一點點形狀而已...可能要降到11以下才會浮出來吧!我猜~
