搭飛機肩頸痛怎麼舒緩？

我本身肩頸就有些毛病，只要固定一個姿勢一段時間就會開始痠痛，在狹小空間無法活動又會更嚴重，平時開車或搭火車我都還可以趁停休息站或是抓個時間自己活動，唯獨在飛機上真的無法，也很難到處走動，所以一直以來我都盡量避免搭乘長途飛機，但下個月因為出差的關係必須搭長程的

想請問一下各位，搭飛機會準備甚麼好物來舒緩這種情況呢?
感激各位的大恩大德