[END]歷經四個月的努力，挑戰二叭子植物園終於成功!

singchang

13分

21樓

singchang

個人積分：13分

文章編號：5913949

都是煙害了你...都是煙害了你...都是煙害了你....

notesclp

0分

22樓

notesclp

個人積分：0分

文章編號：5915083

Jack1002 wrote:
Hello ~ 同好...出車前一定要熱身拉筋,愈久愈好,身體盡可能延展..........(恕刪)

可不要過度伸展呦...小弟推薦伸展聖經裡頭有各種伸展動作，騎乘前後做一下伸展動作，可以大幅度減少肌肉酸痛

spanner

2分

23樓

spanner

個人積分：2分

文章編號：5915431

二叭子連小50機車騎上去都很辛苦了，樓主有可能還沒練成金剛腿之前膝蓋就先報廢了。

hungweiwu

54分

24樓

hungweiwu

個人積分：54分

文章編號：5915481

住安坑建議可以先往烏來, 三峽, 往深坑, 或者是往北宜公路上的海倫咖啡.

爬陡坡不但對心肺沒有幫助而且很傷膝蓋.
假如每週三晚上時間許可歡迎來加入景美舊橋夜騎團.
您可以開車來跟我門碰頭. 每週三固定從景美舊橋<=>大稻埕來回.

約30km的平路. 來回時間約2hr(加上休息)

歡迎參加.

肉咖

1分

25樓

肉咖

個人積分：1分

文章編號：5916152

先從往三峽那條開始練把!!那條就很夠你受了.....
達觀比較緩路也超大...通情車用前中後大就可以上去了....
有吸跟沒吸煙的真的是有差.....跟我同學比腕力..他臉紅的氣喘的根啥一樣..我一點氣喘都沒.....

hiann

46分

26樓

hiann

個人積分：46分

文章編號：5916977

熱身運動真的很重要將全身筋骨鬆開後比較好騎喔
然後在出門後一路都用最輕的檔位騎乘
千萬不要換檔喔因為這樣也是一種熱身說
開始上坡也是固定在最輕的檔位騎乘直到攻頂
再慢都沒關係爬坡的配速是非常重要的喔
尤其是像我們這種有抽煙腿力又差的更加重要
真的不行牽車才是真英雄啦

當最輕檔位已經很輕鬆可以攻頂的話
再慢慢加重循序漸進的練習成果很快就看的見喔

不過我到現在都是下車一根煙真正 orz

sting0315

5分

27樓

sting0315

個人積分：5分

文章編號：5918007

抽菸確實是不好能戒就戒吧
但是爬坡跟抽菸影響其實沒有這麼太啦

問題出在你的腿力配速迴轉數
每一次的騎乘請認真思考且調適自己的配速與迴轉數

爬坡不比快不要在意回轉速不然就是會有你的狀況出現
要練心肺也不是爬坡適合
爬坡就是練意志力與全身流汗的暢快

akuei1979

40分

28樓

akuei1979

個人積分：40分

文章編號：5918024

小弟體重1xx，剛接觸單車，朋友一直要邀我去風櫃嘴之類的山路，但一直被小弟拒絕，
因為自認為沒這個體力及腳力，所以前130K都在河濱自行車道所練，小弟認為先練好腳
力及體力，若真要走上坡，可挑難度及長度低一點的來試試，經過之前130K的適應，上
弟也於上星期完成劍南山，雖然路程不長，但真的還滿累的，我想多練練囉，大家加油，
騎單車真的很舒服！騎了兩星期，雖然體重沒減輕，但肚子卻小了一點喔！小弟也認為應
該要慢慢來，加油喔~大大！

sting0315

5分

29樓

sting0315

個人積分：5分

文章編號：5918087

akuei1979 wrote:
小弟體重1xx，剛接...(恕刪)

在不競速的條件下配速迴轉數搭配好用比走路多一點的力道就可以爬坡了
我相信你OK的拉而配速迴轉數是靠累積爬坡經驗多就會一次比一次輕鬆

風櫃嘴沒你想像中的難只要自己慢慢找出自己的配速與迴轉數就可以輕鬆爬了
反倒是長時間的爬坡屁屁與腰力比較要注意
我自己騎車從不在意速度但是卻很專心的控制自己的姿勢與配速
所以心得就是意志力配速迴轉數