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sun1426 wrote:各位大家好： 小弟我身高180體重接近120，最近的我開始快走，每天都走國小的操場15圈， 想請教各位這樣的運動量夠嗎?如果不夠我還能在增加哪些運動。
正常人一天需要兩千大卡熱量，你只要不攝取超過即可在安全的範圍內吃想吃的任何食物。記住不可超過2000大卡。不過你120公斤需要更多熱量才能保住120公斤不變，因此飲食控制在初期的效果最明顯。
運動在於持之以恆，不需要特別激烈或特別消耗熱量，持之以恆最重要。
減肥，120減到100不難，難的關卡在於80減到75。以上只是打個比方不是真的就在那個重量是最易或最難，而是體重越低越難減。
我現在體重只比24年前(高中畢業時)重2公斤，我不是吃不胖，而是有持續運動。年輕時曾胖過10公斤左右，後來減肥至今一直保持體重，我從來不跑步不做任何激烈運動。因為我討厭運動，因此我天天早起做早操，搖呼拉圈600次洗澡後自己準備早餐再上班。午餐跟一般人一樣，吃便當或外帶的速食等....晚餐隨便吃，不吃大餐。吃完飯帶狗散步45分，或看電視邊踩滑步機約2000步。
不過我每週末假日都會去吃大餐，各種餐廳都會吃，不管是火鍋燒烤吃到飽或西式餐飲速食pizza.........但是吃完一定會散步逛街至少一小時。
減肥不是看短期的成績，而是一輩子的奮鬥，今年少20明年少15後年少10，你就是標準身材了，不要今年少50明年多20後年多20.....持之以恆，不為難自己，不吃減肥藥，不會難的。
平常注意不要過食，保持運動就會瘦的趁年輕趕快瘦，不然年過40減半公斤比年輕減10公斤還難........
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