一個目標3個月瘦20公斤的肥宅(10/04更新-4個月了)

cupid888 · 2015-06-18T14:40:14+08:00

各位前輩好，說起來慚愧，兩年前我曾力下減肥目標，還有到此請教各位，當時盡量每天都會到附近國小健走+慢跑但疑似運動傷害的關係，造成腳踝受傷，無法正常走路，對生活造成很大的不便，走路都會一跛一跛的，人家問起也不知道該如何解釋，最快的回答就是打籃球"翻腳刀"去給醫生看也只是物理治療+不要運動那段時間每天到醫院報到做電磁波(還是超因波?).電療...之類的醫生說還沒完全康復之前不可做激烈運動，不然會更嚴重因為只要走路都會很痛，加上醫生的囑咐漸漸的變懶了!(現在想起來真的要養成習慣)以前或許是工作性質的關係，待在悶熱的廠房裡，至少還會流汗，現在的工作整天都是坐在辦公室都沒再動，至今體重已到107體脂肪32%(康是美量的)在某次原因又開始了想減肥的念頭總覺得自己吃得不比人多，也從不買含糖飲料(吃喜酒或有人請客除外)也很少吃宵夜但體重總是高人一等很羨慕那種吃不胖的人但在長期爬文看到有人說瘦子要變猛男很難但胖子要變猛男卻很容易，對自己又有了希望，也好想自己可以像彭于晏一樣精壯，從6月1日開始每天都會到附近國小健走，有時會慢跑個一圈再走個幾圈循環，或許是有過以往受傷的經驗，不會過於激烈，健走居多，但會督促自己每天至少90分鐘，遇到下雨就看YOUTUBE跟著鄭多燕做操30分鐘(其實從6月1日到現在只做個兩次，一次是因為下雨，一次是剛走沒多久腳就感覺很痛，怕又會像以前一樣受傷，所以就趕緊回家，怕運動量不夠，改做有氧操)目前至今天已經瘦了3-4公斤左右第一階段目標是站上磅秤不會逼逼叫(公司有個100公斤的磅秤)只是希望我能夠健康的減肥，又能完成目標3個月20公斤，看到很多人都說減太快=不健康，還會掉頭髮.性無能等等之類的，雖然看了很多討論(躲在這裡此版淺水很久了)但還是想看看大家對於我目前的狀況有何見解，下面是我近11天的飲食紀錄，第一個禮拜飲食正常只是多個運動，但體重卻都沒變化，才開始記錄飲時並改變晚餐，前幾天看到公司附近有間醫院在辦體重管理競賽已報名，前三名可以獲得該醫院附設健身房3個月，其實只是小小的健身房，重訓器材才2部，和5.6台的跑步機.滑步機而已，希望3個月能夠拿到前3名，獲得健身房3個月後在去那重訓，進而變成精壯男...我身材屬於看起來不胖，但實際體重卻很重的，實際107，但人看到我都以為我只有80...-----------------【2015/07/06更新】-----------------之前請益過各位，很多人的意見是我吃得太少，像吃仙女餐，難不成要這樣吃一輩子嗎?經過各位指導之後目前晚上的飲食是地瓜+豆漿今天早上來公司量體重是98.89KG在幾天前已經完成小目標站上磅秤不會逼逼叫(前文友提到)，我目前的運動量是簡單熱身後，依每日狀況先走操場4~6圈(13分~17分)在慢跑16圈(一圈0.25K共約4K)(約32分)之後再繼續走不計圈數湊滿一小時就回家，不知道目前這樣的飲食和運動是否可以，我也繼續朝3個月20KG邁進....-----------------【2015/07/16更新】-----------------感謝各位提供的意見小弟都有仔細研究昨天下班後到公司附近的醫院做身體組成分析以下是檢查報告因為健檢中心的人員是17:30下班我17:00下班到那約17:20去測時間不多，不想影響他們下班時間雖然他們有簡單說明但還是01的高手雲集想看看各位的看法與指教另外醫護人員只說我肌肉夠，脂肪太高多做有氧，然後還要減20公斤才標準...我看其他大大的檢查都有標準值給參考但我的這份都沒有看板上有什麼所謂的lnBody220 lnBody230 lnBody170

wonwonba

118分

21樓

wonwonba

個人積分：118分

文章編號：56297985

既然你『看起來只有80公斤，實際卻破百』

那幹嘛減？

你比很多人還要『壯』

我也80公斤

qwqwqqqw

951分

22樓

qwqwqqqw

個人積分：951分

文章編號：56300209

這菜單看起來超不健康的，
太多精緻澱粉，應該會失敗。

多喝水、只吃原形食物、
細嚼慢嚥、減量均衡飲食。

三個月要20公斤，
除非有非常強大的覺悟，
否則很難達成。

hsu4886

828分

23樓

hsu4886

個人積分：828分

文章編號：56300407

qwqwqqqw wrote:
這菜單看起來超不健...(恕刪)

我是比較不解
連泡麵涼麵牛舌餅都出來了
這是哪一招滾來滾去

我的Flickr https://www.flickr.com/photos/hsu4886/al

cupid888

49分

樓主

cupid888

個人積分：49分

文章編號：56300902

hsu4886 wrote:
我是比較不解
連泡麵...(恕刪)

有時家裡沒煮，為圖方便，才選擇吃泡麵，

泡麵我不加油包.麵先水煮過水倒掉，也不喝湯，

牛舌餅是下班前運動吃的僅吃一片

爬文資訊說運動前一定要吃點東西

不能不吃，所以我會吃一根香蕉，

有時香蕉吃完了還沒買，

但又不能不吃，所以才選擇吃一片牛舌餅墊胃才去運動，

謝謝大家的指教

我會盡力改變飲食內容的

話說端午節的肉粽好迷人

阿嬤辛苦包的肉粽不吃好像對不起他

jackiechiu

229分

25樓

jackiechiu

個人積分：229分

文章編號：56301124

cupid888 wrote:
有時家裡沒煮，為圖...(恕刪)

不用客氣啦
多吃一點!!

3QQ45

0分

26樓

3QQ45

個人積分：0分

文章編號：56301583

我現在也有這樣減肥可是真的回覆的很快多運動才比較好

linml0125

183分

27樓

linml0125

個人積分：183分

文章編號：56301765

cupid888 wrote:
有時家裡沒煮，為圖...(恕刪)

重要節日難免會吃,吃這個一次不會讓你增加一公斤的,請放心吃,不是叫你一次吃10顆,吃一顆就夠了

小蔡菜

583分

28樓

小蔡菜

個人積分：583分

文章編號：56302472

我沒有這麼胖過所以不是能夠提供很好的建議

不過以下有一些感想

1. 運動90分鐘的心跳是多少？我自己在有氧運動的時候，心跳130都還只是在熱身而已。另外如果你90分鐘都是努力有氧的話，最好是做一休一

2. 體重重的人不適合跑步，游泳騎車或是戰繩會比較適合

3. 請重訓，有氧可以幫你減脂，可是也會幫你減掉肌肉，不過如果你只是要重量減少，那就全部都有氧吧，不過如果原本肌肉量不足的話，容易受傷

4. 請多吃一點健康食物，吃不夠的時候，人體會先分解肌肉而不是脂肪，鮪魚蛋，泡麵這種東西很可怕的，中午便當的菜色最好也可以來照片或是形容一下

5. 3個月不會變猛男，3年比較有可能

6. 說那麼多，來個照片看看怎麼樣的身才會讓人有100公斤看起來像80

catsintexas

18分

29樓

catsintexas

個人積分：18分

文章編號：56305035

要瘦下來有兩個階段
一是變瘦,二是維持
要變瘦
吃的方面水果類因為高糖分
建議在中午之前吃完,有些水果可以飯前吃
幫助消化,跟增加飽足感
午餐後少吃澱粉
重點是少吃加工品,泡麵類更不能碰
減肥就是必須挨餓

運動就像樓上說的要達到心肺燃脂的心跳數
能維持一到兩個小時是最好
重點是你能夠愛上這項運動
因為你不可能維持減肥的吃法一輩子
所以有一項讓你有熱情天天做的運動
才是長久維持身材的不二法門

快樂1號

122分

30樓

快樂1號

個人積分：122分

文章編號：56305791

你這樣不會瘦的，就算少幾公斤也有限
要瘦必須減少糖類飲食，除了你自己說的含糖飲料外，所有的澱粉類進到身體後都轉化成糖
也就是說，米飯，麵類，地瓜這些都是，要少吃
泡麵沒營養，幹嘛吃呢？要吃有營養的食物
三餐必須有足量的蛋白質（新鮮肉類），油脂，蔬菜，少少量的澱粉類
這樣腸胃才能充分的消化，吸收，轉化成足夠的營養，自然就會瘦
會起疹子，掉頭髮都是營養不平衡的警訊，要注意了
不要用大量水果代替吃飯，台灣水果都很甜，進去身體都是糖，飯前吃很多水果的不健康，因為造血糖升高了身體又分泌胰島素造成震盪
運動需循序漸進的適量去做
吃的不對，做再多運動也不行