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Apr-19 的宜蘭國道半馬我又跑不好了...只怪自己偷懶, Mar-21南投國道半馬之後就沒有練跑, 只顧著和友人騎車 (Apr-18當天以標準盤齒比騎完北47-1, 雖然很爽, 但隔天 Apr-19 就吃到苦頭了), Apr-19 當天前15km還OK, 第二折返點後就爆了..., 最後3km很不好過, 最後2:16完賽, 真是恥辱啊!
看了看林兄的的建議, 原來跑半馬每週的練習距離需要長達80~90km啊...
我現在大都週六早上練跑約16km, 週日早上要和學長騎車
看來依林兄的建議, 我週六練跑距離必須拉長至20km了... 或是週日傍晚再練跑一次!?
夏天已至, 現在早上五點出頭就天亮了, 是有點想固定週三早上去練跑
然後 06:45 前趕回家盥洗換裝後上班 ... 不知林兄有小孩沒?
練跑和家庭之間該如何兼顧啊??? 還有, 夏天即使清晨, 氣溫也都在30度以上
不知林兄夏天都是怎麼練跑的? (我對健身房吹冷氣像小白鼠般跑傳輸帶沒興趣...)
去年夏天時我都帶瓶水自行練跑, 但最多跑15km就受不了...太熱了!
祝林兄下次全馬破 3:30!!!
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maverick14 wrote:
(Apr-18當天以標準盤齒比騎完北47-1, 雖然很爽, 但隔天 Apr-19 就吃到苦頭了)
蘇兄，我只能說你是自討苦吃吧！賽前一天不好好休息，還跑去騎山路，雖然用的肌肉群不同，不過多少還是有影響吧。最少體內儲存的肝糖跟脂肪會來不及補充吧。記得好像需要2-3天才能補充。
maverick14 wrote:
看了看林兄的的建議, 原來跑半馬每週的練習距離需要長達80~90km啊...
我跟我同事覺得如果要順利完跑，大概是比賽距離的兩倍以上，所以半馬只要週練習達到42km應該就可以順利跑完。
不過成績還要看你其他訓練決定。
如果蘇兄還是要跑半馬，應該只要賽前幾週的週末跑個一兩次20km就好，如果要跑進兩小時，平常的練跑要加入一些速度練習會比較好。
我現在沒有小孩而且我一個人在竹北上班，平常日練跑還蠻自由的。週日早上只要不要太晚回去，來得及叫老婆起床吃早餐就好。
夏天練跑我有幾個選擇：
1. 跟太陽比早，但是太早要小心被搶。
2. 找有樹蔭的地方跑。我到新竹18尖山還都有樹蔭，雖然熱但還可以接受，而且沿途都有飲水機跟紙杯。
3. 訓練自己的耐熱度或騙自己天氣很涼爽。 ---這是我的大絕招，我每次都要騙自己才能繼續跑下去或騎下去。
4. 放棄跑步，改用其他方式維持體能，等有比賽時再繼續練。
至於白老鼠活動是我的雨天備案，天氣好我是不太會想去的。
下次有機會一起跑時我們在聊吧！
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maverick14 wrote:
看了看林兄的的建議, 原來跑半馬每週的練習距離需要長達80~90km啊...
我現在大都週六早上練跑約16km, 週日早上要和學長騎車
看來依林兄的建議, 我週六練跑距離必須拉長至20km了... 或是週日傍晚再練跑一次!?
maverick14兄您客氣啦，跑的高興就好囉，不過每個人想要的成績不同，練習量也不同囉，
每週80-90公里，小弟實在跑不了那麼多哩，
所以我只能跑跑半馬的歡樂組囉，
不過，沒有賽事的季節，我頂多一週跑一~兩次，一次12公里左右，有賽事的時候，也還是這個練習頻率哩，我的一個好朋友，他也大概是這個頻率，他的成績大概是1hr48m，我在猜阿財大大的一小時40分也許是個關卡吧，如果要跑進這個成績才需要那麼大的訓練量哦，
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，所以現在墮落中
！
。
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