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之前練棒球 球隊還真的幾乎天天壓重訓
上下半身輪流 但是並沒壓太重 量也不會很多 頂多維持肌力而已
真的要加強肌力那種強度.....頂多一週兩次吧
至於爬坡....還真是不喜歡
就拿136來說....也得耗個50分鐘
至於說練重量對爬坡有沒有幫助.....
對我而言是有的
起碼踩起來是有變的比較輕快
只是節奏就必須更注意....一不小心就會提早回家
壓重訓並不是為了一味重踩
至於重訓練到太多不必要的肌肉.....
除非是像練健美這樣壓...不然應該不至於
一般都是針對特別需加強的肌肉部位訓練
其餘的頂多維持肌力而已
況且....單車幾乎是全身性運動
只能說下半身力量比重稍佔了多一點的比例
至於說上半身....長下坡你就知道肩.頸.手臂肌肉有力沒力差多少
核心肌群共不用說....
只要不要搞的太誇張.....其實適度重訓真是必要的
說到練習台
一般市區 哪條路可以讓你維持35巡航1-2小時?
哪條路可以讓你衝刺上5-60 3-5次?
除非職業或業餘選手 有較多的時間到郊外練車
不然一般上班族往外跑的時間應該不多....所以只能靠練習台了
談到運動表現
不外乎運動員體能條件與器材熟練度
當然都得加強
只是目前我認為自己應該肌耐力不足 才會這麼練習
至於訓練期間的運動表現
除非是在體能充分恢復的時候
不然....應該不會提升到哪去
想像連續兩天爬136....第2天那種樣子就知道了
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chunyu1983220 wrote:
不好意思喔之前練棒球...(恕刪)
你都會了還上來討論什麼？
既有定見，討論無益，等你練完，歡迎來 136 檢定。
P.S： 最近136檢定是40門檻38障礙，45以內的有玩到，45以上的可以參加玩沙團（不是我說的不要打我>"<），不才還差兩三分擠進3X俱樂部。
chunyu1983220 wrote:
說到練習台
一般市區 哪條路可以讓你維持35巡航1-2小時?
哪條路可以讓你衝刺上5-60 3-5次?
除非職業或業餘選手 有較多的時間到郊外練車
不然一般上班族往外跑的時間應該不多....所以只能靠練習台了
玩的不夠多就不要話放的這麼滿。
星期三早上的大腳丫，跑半程40KM長度的，均速沒有低於35過，全程70KM的兩小時就回到台中了。
歡迎來參加，週三早上5:30文心南路與中投公路的 OK 商店集合。
市區要維持巡航35，高鐵圈你繞個四圈就有了，看你騎不騎的出35而已啦！(獨推你有34就算頗強了）
有集團的日子，四圈均速40也常見。
我就是業餘選手，也是一般上班族，練坡的日子早上六點起床，從中投轉中潭到龜溝80分，逆爬136回來40分，下山25分，回到家剛好三小時，這樣有算時間很多嗎？（以前玩WOW一個晚上搞掉5HR很常見）
衝 50-60？ 看起來你是菁英級重炮手喔？ 我在捷安特盃衝上頒獎台，極速都沒有60耶 . . . .(菁英組有，他們回來說極速7X...）
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