瘦身計畫進行成果卻停滯好久

萌龍 · 2021-12-08T14:19:24+08:00

這幾年我的體重一直不斷在60-63遊走。超過了25歲之後的新陳代謝率逐漸下滑感覺得到身體變得昏沉沉以下是我這幾年的減肥方法還請前輩們指正1. 運動方面：購買教練課主要做簡單的重量訓練以及偶爾拳擊有氧(一堂1小時，在逐漸加強)2. 充足睡眠明天的事留給明天去做3.吃的方面:晚上絕對不吃澱粉類飲料改喝無糖的雖然吃外食但會點一大盤青菜運動前會喝一杯豆漿。運動完有時候也會自己煮個花椰菜飯(因為運動量大大，運動前的豆漿通常會不夠止餓)持續了好幾個月但還是覺得...速度非常的緩慢啊想問一下都這樣做了怎麼會沒有效果呢？很羨慕在爆瘦公社貼出身材照的before /after啊可能是因為之前聽信瘦身產品不過沒想到吃完後復胖很多排便也不太順想問一下大家有推薦的保健食品嗎？是希望可以排毒以輔助為主不會不吃就復胖的非常感謝！希望大家都能健康瘦(人*´∀｀)｡*ﾟ+

andylee6315

1527分

21樓

andylee6315

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我只能告訴你有心想要好好練的話
單靠重訓簡單的飲食一定可以
但重訓方面絕對不是做些簡單的動作然後上課聊聊天打打拳擊這樣
我本人身高185體重94已經沒有做有氧運動至少五年以上了我今年29
我體脂大約18-20趴遊走(骨骼肌42KG)，我沒有腹肌但也沒有肚子，因為我不忌口炒飯炒麵水餃都是我的愛

我就是只靠重訓一個禮拜2-3次，一次一小時，但每一次都是要非常認真才可以
這點一般人其實真的很難可以做到，畢竟健身房裏面真正有在好好訓練的人不到一成
就算上教練課，教練也要顧及學生的自信跟實力更不要說只想賺鐘點的教練了

所以除非下定決定否則很難，但樓主只是要瘦身的話嚴格控管飲食其實就可以很有效了
這是不管外型的情況下

josephtsun

1091分

22樓

josephtsun

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一天只吃兩餐,少油少鹽
我三個月從61公斤瘦到54.5了...

Changinaa

87分

23樓

Changinaa

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減重一定是要持之以恆的
我是覺得運動跟控制飲食最有幫助!

jazz19860929

56分

24樓

jazz19860929

個人積分：56分

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試試看斷食法呢?
5-2跟16-8都有人在做

青青5151

11分

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青青5151

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雙藻錠是唯樂的嗎？好像有聽過但不是很熟

fostsc

1222分

26樓

fostsc

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文章編號：83702579

萌龍 wrote:
這幾年我的體重一直不(恕刪)

建議168斷食法
我2.5個月瘦10公斤
腰圍小8吋
168斷食法成果

1、飲食時間：每日12：00到晚上19：00
2、飲食種類：不吃含糖飲料甜點，少澱粉多蔬菜、多蛋白質、適量油
3、非飲食時間：只喝黑咖啡＼無糖茶＼白開水

yellow0905

11分

27樓

yellow0905

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瘦身這種事本來就不是在短期就能達到，有持續在維持就已經很棒了拇指向上

scopin5200

1325分

28樓

scopin5200

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在避免受傷的狀況下加強訓練量
糖分類減少攝取
含糖飲料最好不喝
澱粉類也不宜過多
別單練某部位
要全身都鍛鍊才會瘦

iivovo

1062分

29樓

iivovo

個人積分：1062分

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樓上有人只吃二餐這樣一定會瘦的跟本就不用運動但胃會壞掉吧?你胃還好嗎?
我以前因工作不能吃中飯沒運動就瘦成皮包骨了我原本就是正常不胖的人

二頓不吃太傷胃了我覺得選一餐只吃一顆水果其它都正常吃
如果你要二餐不吃那就二餐都用一顆水果來代替其它正常吃
當然一顆水果也可以改成一盤菜或一顆蛋但千萬別改改成蛋糕一份

還有飯還是要吃吧? 不吃飯一下子就餓了又想吃東西了所以飯可吃6-8分滿可以撐比較久
光吃菜我怎吃都沒有飽足感