經常性腰酸背痛與床墊的相關性

「脊椎健康」、「經常運動」或是「常做柔軟操」的人，就算坐得不好或是睡得不好也不至於長期腰酸背痛。
但是如果不是以上三種人，再加上睡眠床墊不對、沙發不對，那腰酸背痛就會經常纏著你。

在下約48歲時，腰突然常常酸痛。
最怕陪老婆逛街，只要逛街(慢走)超過10分鐘，或騎機車超過30分鐘，就整個腰挺不起來。
中醫西醫的復健科看了好幾間，治得了標，治不了本。
原因是因為久坐(職業關係)，以至於脊椎最尾端的軟骨幾乎壞死(X光片上照出來是黑的)。
最後，客廳沙發全送人了(不能坐)；也換過好幾種彈簧床，當然包含獨立筒還有一些國內外名牌床。也換了不少枕頭。

自己以前經營的就是床墊加工廠。或許是久病成醫，潛心研究了一陣子。
終於對問題有些透徹，因看到最近不少人有關於床墊和腰酸背痛的疑問。所以上來和大家分享。

標題：經常性腰酸背痛與床墊的相關性。
原因一. 下陷的床墊會造成睡覺時肌肉沒辦法放鬆，白天累積的疲勞得不到釋放。
原因二. 太軟的床墊會造成睡覺時翻身不易，久未翻身就容易累積痠痛。
原因三. 直接睡在過硬的底板。硬板雖然翻身容易，但是壓力會集中在少數點，沒有分散開來。
原因四. 坐起來會往前滑的沙發，無形中隨時要用腰力去平衡滑動，久而久之就會累積痠痛。常見於經常有保養的厚皮沙發。或像是文湖線的那個經常往前滑的座椅。
原因五. 本身脊椎就曾經退化或受傷。這或許不是床墊的關係，但是適合的床墊不但能減輕狀況，久了，人體還能自我修復。

改善方法：
一. 多做非激烈運動，多拉腰部筋肉(可參考坐骨神經痛的建議操)。

二. 不久坐。自己改善的方法是將桌面架高(桌腳墊入4個25公分的小塑膠桶)，換一把較高的椅子。平常看資訊坐著；但是想打字時就會自然站起來。現在我就是站著打字。

三. 沙發不要選厚皮沙發。最好選前高後低的，躺了不會往前溜滑的。
自己的沙發是原木鋪坐墊。前後平的，所以刻意把前腳稍微加高，讓其往後傾斜一些，坐起來感覺比較好。

四. 自己在硬木頭床板鋪上7.5cm的乳膠墊。不是鼓勵大家買乳膠墊，只要能達到睡起來舒適又好翻身的方法都行。
小姨子最近買了電動床，已經睡了兩個月。直叫我趕緊去她家躺看看，她超滿意的。裏頭是鋼材，表面是冷膠。

五. 說到躺看看，其實很多人都說，買床之前要先去躺看看。其實只對了一半。只符合上面說的原因三，但不符合原因二。舒不舒服可能躺了就知道，但是會不會腰酸背痛要躺了幾天後才知道。

就算無法試睡幾天也沒關係。如果了解以上說的因果，就能選到好的沙發和好的床鋪。
腰酸背痛主要的原因是睡覺時不易翻身加上肌肉緊繃沒有放鬆的結果。

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另外有人說乳膠墊也會下陷，其實我已經睡了超過10年，沒感覺有問題。可能是5cm或7.5cm的都還好，太厚的就會反應下陷的問題吧。
好市多賣的5cm的，也不錯(是沒7.5的舒服)。加在舊床墊上面或是下面多鋪一層普通墊子也恰好。
個人已經十幾年腰都沒有問題了。現在就算久站3小時也OK。僅此供大家參考。

另外補充一點，釋壓棉和乳膠墊不同。釋壓棉是化工品；乳膠墊是天然乳膠。釋壓棉睡起來舒服，但是反應慢的特性反而不利翻身。不適合容易腰痠背痛的人使用。