(請教)各位惡魔大大們怎麼練身體的阿?

yangli606

33分

21樓

yangli606

個人積分：33分

文章編號：1983559

之前看討論
舉啞鈴，俯地挺身之類的運動
最好是一組15下左右，做個2.3組
一次不能做太多下，會沒有效果
先做個有氧運動熱身會更好

tekken

7674分

22樓

tekken

個人積分：7674分

文章編號：1983577

依照小弟當兵標準即可

早上下午各跑5000M
跑步之前先開合跳100下暖身，跑完之後

（1）單槓直上直下十下以上，擺盪法的話要20下
（2）伏地挺身100下以上-後來一般是300下左右，因為要去打飯所以就沒有時間作了

這樣一週至少持續五天，我相信不出半年應該有你想要的體格！基本上不會有六塊肌，但是看起來就是壯而不會是肉....

還有男人沒有胸肌還叫男人嗎？

◆Bike：ORBEA aqua ◆Vehicle：CB650F+Tiida 5D

gkkangel

4分

23樓

gkkangel

個人積分：4分

文章編號：1983601

jerry898kimo wrote:
由於小弟從小是個胖子...(恕刪)

關於你目前所作的所有運動都是沒有用的.

你需要的是

1:有氧運動

2:控制熱量維持1200大卡即可

3:有氧簡單原則3.3.3

一周運動三天.一次30分鐘.心跳130

4:毅力

5:若能持續一個月.體重沒降來找我..V_V

6:你的身體是你吃出來的.所以要怎麼恢復就看你自己了.

~一手划動千萬事,一腳踢淨萬千憂.三山五嶽沒興趣,五湖四海任我游~ 2007 泳渡日月潭全記錄 http://blog.pixnet.net/gkka

bluejam

51分

24樓

bluejam

個人積分：51分

文章編號：1983672

小弟建議還是先從飲食著手
將吃進去的"量"固定好來
然後再慢慢將運動的"量"慢慢提升
持之以恆大約1個月脂肪就會慢慢排出
然後淺藏在脂肪下的肌肉就會慢慢跑出來了
盡量以低強度(較低的心跳)的運動為主不要以高強度(較高的心跳)
如果有要鍛鍊肌肉的話就再搭配一些高強度的訓練,
一來可以排出脂肪二來可以鍛鍊肌肉
例如 :
規律性的長跑(持續跑60分,以分鐘為單位)+搭配衝刺(以距離及次數為單位)+肌力訓練(低重量+多組數多次數)

也可以藉由重量訓練來訓練肌力,這方面如果有上健身房就會有教練交你,
如果想省錢的話上述的方法是都免費的,至於肌力訓練就可以藉由"徒手"
伏立挺身(肱四頭肌+胸大肌)+擺鐘(練腹直肌)+垂直跳(股四頭肌)
等一堆很多動作都是徒手可以達到的,盡量以定次數多組數(15下*30組)
這樣量就會多才達到要訓練的目的~

NIKON D80, 16-85mmVR, SB900, IBM X60s A59,ThinkPad W700 服役中

jerry898kimo

12分

樓主

jerry898kimo

個人積分：12分

文章編號：1983721

呵..我想我是po對地方了!呵呵~小惡魔區當然是小惡魔比較多!謝謝大家提供的方法~小弟一定會持之以恆下去的啦!!

不過有沒人可以跟我說一下~就是有關高蛋白這種東西!呵~麻煩大家一下!

Maxi0912

1分

26樓

Maxi0912

個人積分：1分

文章編號：1983771

分享自己的一點小心得

就是把運動放進生活裡..
我升高中的暑假還重大概80Kg

上了高中之後每天騎15KM的腳踏車上下學
放學還會去打一點球
下雨天就把同樣的時間拿去打羽球
總之就是放學之後會固定去運動兩個小時
我高一的暑假就只剩65Kg了

少吃倒是沒啥感覺

還是兩頓早餐
中餐晚餐一個大便當

總之就是要把它塞進生活裡
就會不知不覺的瘦下來了

Canni

224分

27樓

Canni

個人積分：224分

文章編號：1983794

沒錯沒錯

讓憲兵來告訴你吧！
就是跑步，認認真真的跑早三千、晚三千
還有你原本的運動都不要停
飲食不要變！包你瘦的標標準準

Scintilla

24分

28樓

Scintilla

個人積分：24分

文章編號：1983824

塞在生活裡真的是最好的方法。可惜不見得方便。

我曾經騎腳踏車去上班，但下雨的的時候就很麻煩了。而且要是上班有時候會跑好幾個地方，去off site開會時要是滿身大汗，實在有點不禮貌。後來就沒再這樣了，還是回到我最喜歡的游泳。沒慢跑的原因是覺得路跑有點傷膝蓋。

我游泳基本上是依照小時候記憶中的訓練方式，慢游1000（蛙捷各半）、打水200、稍快游600（蛙捷各半）、最後衝200（也是蛙捷各半）。四十分鐘左右游完，很喘很累。游完也不吃東西，但不瘦就是不瘦。

雖然如此我還是最喜歡這種不會汗流夾背又不會太溫和的運動 ^++^

andyhsulc

39分

29樓

andyhsulc

個人積分：39分

文章編號：1983842

你家裡的蛋白粉因該與健身房的不一樣

健身房那個除非你有在不停的練～不然

效果不會太顯著～

因為不知道你是哪一種～無法分析～好或不好！

shyang

0分

30樓

shyang

個人積分：0分

文章編號：1983865

jerry898kimo wrote:
呵..我想我是po對...(恕刪)

一般練健美吃的是乳清蛋白，
市面上賣的乳清蛋白大致上又分兩種：高熱量乳清蛋白和低熱量乳清蛋白
高熱量是增重期吃的，一般練健身大部分是吃低熱量的

普通的高蛋白奶粉，通常熱量也很高，所含的蛋白質種類比較多，但吸收較慢
如果不是在增重期，最好不要吃太多

如果你只是在家坐坐扶地挺身、仰臥起做是不需要吃乳清蛋白的
就算吃了也不會有太大的用處，而且反而會增加腎臟的負擔