40歲的浪漫-60天挑戰全馬

espresso911 · 2015-01-21T00:01:56+08:00

話說...幾個月前的某一天,為了鼓勵女王持之以恆的跑步運動,我答應幫她報名今年的金萬石賽事結果為了激發她挑戰14k的決心,我付出了挑戰42k的代價...男人超過40歲,難道真的只剩一張嘴了嗎..言歸正傳,掐指一算今天離比賽日只剩61天,我目前的進度嚴重落後..上周個人最長紀錄的LSD 14K 花了約1小時50分=>跑到感覺肚子餓沒能量,但腳部肌肉覺得還能跑下去三周前練跑10K 約1小時10分=>有認真跑,但跑不快,只能盡量維持均速我的目標是大會規定的5小時40分完賽(這樣才有證書)以目前的速度掐指一算,真的是不可能的任務對了,我忘了提到我身高175目前的體重85,我希望在挑戰的過程中能減掉10KG如果你願意,歡迎給我一些建議或是方法,協助我達成這個很浪漫(或許有人會批評白爛)的任務!我會從今天起忠實的記錄這一路走來的歷程,給自己,也給所有像我一樣平凡的40歲男人,一個夢想,一個希望!(3/22更新)期待已久的結果出爐了,結果是....江江江江! 5"29"05(3/24更新)-心得坦白說,我覺得自己這次能順利完賽的最大原因是:天助+自助+人助這三項缺一不可,怎麼說呢?且聽小弟娓娓道來...(天助)比賽的當天是個陰天,偶有細雨飄來,涼爽,沿海的風勢維持在舒服的狀態!只要出現下雨,刮強風,或是大太陽三種狀況的任一種,我的成績鐵定會慢上不少,別忘了我可是個討厭下雨,迎風面積大,又怕熱的胖子阿...(自助)在賽前60天的準備過程中,依照各位前輩的留言建議,加上自己每次練習後的感受,我決定了一套最適合現在自己的跑法以及策略,比賽中照著計畫推進,保持愉快的心情,我的目標很明確:安全無傷的練習,開心的享受過程,並在5"40內完賽,如果缺乏基本且堅定的目標加上有效的練習過程,以及不斷依練習結果修正的策略,我絕對沒法在這麼短的時間內完成挑戰...(人助)包含所有網路上的指教建議,心得分享,以及賽場上的跑友,路邊的加油啦啦隊,還有到場陪伴的親友,都帶給我很大的力量,從賽前的60天,到比賽的5個半小時漫長賽程,如果沒這些支持,鼓勵,陪伴,打氣,跟共同參與的力量,我早就放棄不玩了....回想這60天發生的一切,真的覺得很神奇基本上,我還是個85KG的胖子(減10KG的目標調整成完賽後開始漸進執行)不過我的體脂肪有下降,感覺身體的組成有些許改變了我跑的速度從剛開始的8~9分速進步到7~8分速,我還是跑不快,不過我越跑越穩,越跑越久,這帶給我很大的信心生理上的改變其實有限,心理上的改變是讓我比較驚喜的簡單的說,很久沒有這麼熱血的感受了,擬訂一個目標,然後按部就班的執行,不斷的修正,客服心裡的恐懼,作意念練習,然後上場!"限制住自己的,其實是自己的心"透過這次的挑戰,我覺得我的心找回了年輕時的感覺,這感覺,so good以上,簡短分享心得,再來分享準備以及比賽過程,我分幾個部份分別描述,希望提供像我一樣沒啥經驗的入門跑者參考,請特別注意,這些僅是小弟的個人心得以及經驗,僅供參考....-準備過程關於準備過程,我拆成:練習,速度,飲食及補給,裝備還有心理五個主題說明1.練習:依照留言的建議(請找前面幾樓)我訂了幾個版本,不過到後來執行率很低...一方面是過年因素(被預言中了)另一方面是我只要感覺身體狀況尚未恢復,就不會勉強練習,基本上的練習都維持5k起跳,依照時間的允許程度調整(5~10k),時間夠,身體狀況好就多跑一些,反之就少跑一些,在年前我練習的重點在找出最不會累,最有效率,感受最愉快,可維持最長時間的跑法.經過一段時間的嘗試,我覺得大約落在7~7.5分速這個區間,過