衝刺+慢跑能夠降體脂嗎?

紅茶瑪奇朵SJ

252分

樓主

紅茶瑪奇朵SJ

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文章編號：72565578

橘子爸 wrote:
慢跑加間歇是可以降...(恕刪)

橘子爸
我目前月跑才90公里多~
看到你的體脂跟跑量我只有羨慕了

我一直覺得慢跑可以練起來的
但在我身上好像無法映證..

紅茶瑪奇朵SJ

252分

樓主

紅茶瑪奇朵SJ

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文章編號：72565604

cyzcamera wrote:
降體脂最重要的是吃...(恕刪)

這我倒是覺得比較驚訝
吃東西可以降體脂
不過會不會是也有搭重訓的關係

SENDOH0420

3048分

13樓

SENDOH0420

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文章編號：72565639

紅茶瑪奇朵SJ wrote:
個人原本175 87
去年12/17開始決定要減肥了
靠著跑步+控制晚上飲食+不喝飲料不吃消夜目前69公斤
但在69-71這區間已經來回一個月有了
個人是希望這次能瘦到65-66間
但現在已經卡闗，就是沒辦法再往下降，有時還會回到71 ...(恕刪)

體重靠跑步從87降到 69-71，

接下來就是「三餐的飲食控管」了，才不會卡關。

紅茶瑪奇朵SJ wrote:
好像有在網路上看到可以衝刺跑+慢跑+衝刺跑+慢跑可以降體脂

請問這樣真的可以降體脂進而再達到瘦身的目標嗎?...(恕刪)

HIIT 是可以降體脂，但建議不要只是「單一動作」/衝刺跑。

紅茶瑪奇朵SJ

252分

樓主

紅茶瑪奇朵SJ

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finzero wrote:
樓主說的就間歇跑吧...(恕刪)

身體素質上也不知道可不可以
以我這種3k每天跑跑一個多月結果還是要靠意志力撐完的體能...

但是對我來說每天辛苦的跑控制飲食
體重維持在那邊就是一種另類的打擊阿
看許多大大說的間歇跑應該確實可以降體脂也只能逐步嘗試看看了

kuwata.yang

786分

15樓

kuwata.yang

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文章編號：72566944

紅茶瑪奇朵SJ wrote:
個人原本175 87...(恕刪)

您可以查我以前的文章,我 174/69和您依樣
體脂也在20.5%,正在想辦法降.也是想要和您依樣
瘦到66-67KG.臉書加好友好了.一起努力.

而且我比你更狠,從約93開始降. 92.6->69
也是控制飲食,跑量一個月約160-180KM.不過現在因為練三鐵
月跑量120KM而已,其他都分配給游泳.游泳一個月17KM左右
腳踏車一個月120~150KM.真的沒辦法天天跑.
身體有感覺到.所以先以不受傷為主.
跑步只想先以半馬1小時45分為目標.

只是晚上睡前還是多少吃一點~~沒辦法

kennychu123

713分

16樓

kennychu123

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文章編號：72567262

這位大大，你根本就是搞錯了，你這程度還不需要搞什麼衝刺，

你都自我設限在3000公尺了，那當然你的體重就一直在那，

體脂其實就像人家說的鏡子中的你才是最真實的，體重計上的只是參考而已，

跑步真的不要設限，能跑完3000公尺難道不能休一下再跑一次嗎？

這其實就是心態問題了，愛上跑步與作作功課，顯然樓主就是作作功課交差了事，

所以才會有設限在3000公尺。

uranuslp

8851分

17樓

uranuslp

個人積分：8851分

文章編號：72567634

不知道每天跑3000m和每兩天跑6000m哪個效果比較好喔，
以持續時間來說跑3000連20分鐘都不到
應該燃燒不到脂肪吧
跑6000比較有持續運動30分鐘，效果可能好些吧

paultseng2002

296分

18樓

paultseng2002

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文章編號：72568019

3000太少了，身體都還沒熱開就停了，對自己太好。要想辦法一點一點往上加(例如兩個禮拜+500)。最少要加到6000。每周可以休息兩天。最好是能配合重訓，一天有氧一天重訓，但你不想去健身房只好加跑量。

紅茶瑪奇朵SJ

252分

樓主

紅茶瑪奇朵SJ

個人積分：252分

文章編號：72568196

感謝上面幾位大大嚴格的指導

確實我自己把自己框住在3k了
對我來說，一次連續跑3k感覺已經是極限~我只想說要在3k內去修正跑步方式
其實我也可以休息一下再繼續跑
這建議也相當不錯
我今晚就開始讓自己跑完休息一下再加跑一圈慢慢去累積跑量看看
我太侷限在一次要跑完的框架上了

就像上面有大大說的~我把跑步當成功課
這還滿貼切的啦
雖然我曾經因為跑到3k後覺得自己也可以再努力去挑戰看看更高的層次
但在連跑一個多月後，發現體能怎樣也無法一次3k以上後，確實也慢慢變成我的每日功課
跑步變成是我為了減肥而要求自己每日都要去做的
而且我堅持到我自己無法相信我可以每天都去跑
但是也因為體能的限制加上把自己框在要求自己一次跑完上，不可以分開跑
讓我變成也無法喜歡跑步，跑步只是我為了減肥不得不做的事