fei1572 wrote:
跑了15K結果花了95分鐘
我想我輸定了...(恕刪)
未必！事實上，這個速度正好是半馬跑 1:55:00 LSD 訓練的配速。
而且你現在正在訓練顛峰，身體會比較疲勞，速度慢本來就是很正常的。等到經過賽前幾天的減量和休息，比賽當天就會大爆發。
建議你再跑一或兩次的 16~18k 的 LSD，最後一週的訓練採取這般：週一只做伸展，週二、三、四各跑 5k（慢）、3k(半馬配速)、3k(慢)，五六休息。
個人積分：151分
文章編號：34219346
個人積分：24分
文章編號：34227685
個人積分：2分
文章編號：34229186
個人積分：744分
文章編號：34235346
個人積分：151分
文章編號：34235956
個人積分：35分
文章編號：34236097
個人積分：24分
文章編號：34245740
個人積分：15分
文章編號：34246532
個人積分：1分
文章編號：34442815
個人積分：14分
文章編號：34463446
fei1572 wrote:
二個月前朋友幫我報名...(恕刪)
當兵時全連第一 肯定是可以的@@! 小弟我2100T的,剛退伍半年多囉
當初體測除了全連第一,全營也是前三,且司令部的體測還派我這個義務役的去
會去司令部的體測代表穩定要過,不然連長等著翻吧,先說說小弟的成績
伏地挺身至少130UP(比腕力我在裝甲兵學校沒輸過 來自四面八方受訓單位還有海陸) 仰臥起坐不多說了兩分鐘也是破一百下,三千公尺10分14秒 這成績我遠永記得
為什?因為諧音 愛你一世 哈哈~~~~~當時很像去體幹班受訓,但是沒機會 因為士官長說現在沒有義務役去
那種地方的啦,他說以前三年兵或是兩年的才有機會,因為一年兵的我都受過戰車士的訓了還給我去那邊
那待部隊就沒甚時間了~~~
換算下來我相信你穩的啦,這個月自己去跑跑操場抓個感覺吧~~~
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